适当进行“拉筋”锻炼，对预防身体老化、促进关节和肌肉韧带的灵活度，是有必要的。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

最简单的方法就是找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;同时一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;保持这样的姿势站立3分钟左右，再换一条腿站弓步，也是3分钟。这种方法简单易行，随时随地都可以进行。每天晚上看电视的时候，或是睡觉前，练上15~30分钟，舒服又惬意。

需要提醒的是，“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉伤。特别是对老年人和长期缺乏锻炼的人来说，刚开始时动作幅度不要太大，用力不要过猛，不要轻易让别人施加外力帮忙。感觉有点“张力”或“酸”即可，而不要出现疼痛。练习前，理想先热身，比如慢跑5~10分钟，调动身体的血液循环和肌肉，减少受伤。


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