如何在生活中自我调适，快速缓解抑郁情绪，以最佳状态投身于日常训练工作中去，以下介绍几种简单常用的方法，供参考：



一、自我认识法

喜怒哀乐是人的正常情绪，当出现抑郁情绪时，首先是认识它，了解它的出现是有原因的，情绪没有对错之分，而调节情绪的方式是有好坏之别的。自己尝试多角度地分析出现这种情绪的原因，了解自己的内在感受和需要，探索自己是否存在心理上的某些缺陷，通过自我反思，促使提高心理承受能力。

二、合理宣泄法

人的情绪处于压抑状态时应加以合理的宣泄，缓解不良情绪的困扰，恢复正常的情绪状态。遇到挫折和不顺心的事情，心情苦闷时，可以找一个无人处痛痛快快地大哭一场、大叫几声，或者通过跑步、打球等运动方式，或者找信任的亲朋好友倾诉一番，或者以写日记的方式倾诉不快。把积压在心中的不快以各种方式宣泄出来，即便问题尚未解决，也获得了轻松和解决问题的能量。

三、音乐调节法

音乐具有明显调节情绪的功能，这已为越来越多的人所承认。不同的音调所激发的情绪反应不同。比如，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪;旋律优美，悠扬腕转的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。陶醉在自己喜欢的音乐中会放松身心，让心情平静舒畅。

四、积极暗示法

一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的追求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。出现不良情绪时，回忆自己曾经成功愉悦的情绪体验，暗示自己既然曾经可以成功，那么当下的困难自己同样可以战胜。如果缺乏成功体验，可以想象对美好未来的渴望并激励自己现在要迎难而上，为了今后的这个美好目标而努力，给自我以信心和勇气。

五、寻求帮助法

当情绪困扰较严重而自己又一时难以调节时，应及时寻求心理医生的帮助。 很多人认为进行心理咨询就是心理不正常，这种推论如同得了伤风感冒等同于残疾终生一样。事实上，心理咨询的主要工作对象是心理正常但处于不健康状态的人，而非心理异常的人。当你有心理问题时，你只是一个心理正常，心理暂时不健康的人。


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