腰酸背痛，肩膀僵了，腰直不起来，颈椎也不舒服，这些症状相信很多“久坐族”们都有过吧，那么如何预防颈背腰痛呢?下面我们就来了解一下吧!


1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。头部保持略微前倾;桌椅之间的高度比例要协调，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，以免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。

2、加强活动：每隔30分钟就需要活动一下颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因，这期间需要勤活动。

3、肌肉锻炼： “小燕飞”是一种很好的锻炼方法： 头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟。注意小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可(胸部、腿部抬起1-2cm即可;峡部裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重) 。此外，慢跑、快走、游泳这些运动也都有助于防止肌肉劳损。

杭州康复医院温馨提示：如果确有腰椎、颈椎疾病的存在，则应进行及时的治疗，避免可能出现的更为严重的病变。希望以上介绍能对您有所帮助，如果您还有不明白的地方，可以在线咨询我院专家，杭州康复养老网祝您：身体健康，心情愉快!


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