杭州康复医院宣教:为什么中年会发福？变胖很扎心！

但是近年来的研究，却打破了这个认知——其实，我们20~50岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后。

那么代谢没降低，吃的东西也没有增加，为什么还会发胖？

中年发福的主要原因就是动得少了。在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。

虽然吃得不多，身体基础消耗也没变，但原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来，成为腰间的游泳圈，脸上的双下巴……

激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长，男性的睾酮每年以1%~2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，更年期更是出现明显下降，很容易导致腹部脂肪堆积。

相比而言，这种情况在女性群体中更为常见。因为雌激素对人体具有保护作用，可以促进肝脏内多种蛋白质以及胆固醇代谢酶的合成，降低血浆中低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），升高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）。

人到中年后，很容易出现慢性病，常见的有一些心脏病、高血压、糖尿病等，都可能导致人发福，而生活方式的不合理又会进一步加剧慢性病，导致恶性循环。

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运动是减肥的必要条件。多运动有助于提高体内肌肉含量，从而增加基础代谢能力。

切忌“三分钟热度”，不要一开始就选择高强度的剧烈运动。对于中老年人来说，大汗淋漓并非是最佳的运动状态，反而容易虚脱扭伤，应遵循循序渐进的适度原则，微微出汗、稍感疲惫为宜。

对于缺少时间的中年人来说，像年轻时那样每天花上几个小时去做高强度有氧运动已经不现实了，但每天从工作和家务中抽出十几分钟或者半个小时来做做HIT一类的短时高效运动还是可以的，它可以在非常短的时间内，提升你一天的能量消耗。

高质量的睡眠同样可以帮助“减肥”。有研究发现，一宿不睡会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。

保证良好的睡眠质量，需要调整睡觉习惯、营造良好的入睡环境。睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上，尽量别在床上做与睡眠无关的事。