一个人是否能健康长寿

一些身体指标的数值可以辅助判断

当各项指标维持在正常值

健康长寿的几率就会越大

以下这几项长寿的硬指标

每个人都应该知道!

赶紧自己对照自查一下吧~



 两围不超标 

疾病少来找

腰围越长,寿命越短,《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现:腰越粗,发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。

此外,脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多,是皮下脂肪蓄积异常的一种表现,暗藏多种疾病风险,比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。


如何测量?

腰围:测量时受检者直立,腹部放松,双臂下垂,双脚合并,测量时平缓呼吸,不要收腹或屏气;将皮尺放在被测胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部自然最窄部位),沿水平方向围绕腹部一周,量出的尺寸即为腰围。

腰围标准男性<85厘米、女性<80厘米。

颈围:坐位或是站位,不要仰头也不要俯视,眼睛保持平视,使用软尺,从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方,围1圈进行测量。

颈围标准:男性<38厘米、女性<35厘米。

长寿妙方

减少摄入,控制饮食,饮食的总量很重要,不能超标;

 不要吃高糖、高脂、高盐的饮食;

 保持良好的运动习惯,心率微微加快、身体微微出汗即可。



 三大指标正常 

慢病远离

高血压是脑卒中最重要的危险因素,我国70%的脑卒中患者有高血压,而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素,其增高与心脑血管疾病密切相关。

冠心病、脑卒中、糖尿病都是需要长期用药的疾病,控制不好影响寿命和生活质量,在老年人群中,“三高”要根据个人具体情况治疗。



 胆固醇控制严格

高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提,而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。


  

血压控制适中

80岁以下的老人可先把血压降到150/90毫米汞柱以下,若无不舒服的感觉可降到140/90毫米汞柱以下;80岁以上老人,降到150/90毫米汞柱以下就可以了。


  

血糖控制适中

一般糖尿病患者,应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下,餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白控制在7%以下,老人可以适当宽松一些。

三大指标标准

血压标准:收缩压<140毫米汞柱、舒张压<90毫米汞柱。

血糖标准:空腹血糖<6.1毫摩尔/升、餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。

低密度脂蛋白标准:正常值为<3.4毫摩尔/升。

长寿妙方

 控制饮食,尽量做到低盐,低脂,低糖:盐的摄入量,与血压的高低有很大的关系,低盐饮食可以缓解高血压的症状,而低糖,低脂的饮食,则可以帮你远离高血糖和高血脂。如果已经是“三高”人群,则在饮食上更要控制好。

 远离烟酒:烟酒与血管的收缩舒张有很大的关系,而“三高”的人群,很容易引起心血管疾病,比如说动脉粥样硬化,中风,冠心病等等,“三高”患者要尽量戒掉烟酒,以免引起更严重的疾病。

 规律运动:除了注意饮食,还需要进行适当锻炼,尤其是肥胖者,肥胖的人群很容易患上高血脂。

 定期检测:如果已经是“三高”人群,要对三项指标进行定期检测,既可以确认你最近的生活状态是否对降低三高有效,也可以看看自己的三项指标有没有升高。

 谨遵医嘱:如果已经是“三高”人群,单靠自己,已经不能改善“三高”的状况了,那就需要去医院治疗,谨遵医嘱,注意要按时吃药,不要因为这段时间症状有所改善就不再继续服用。


 尿酸不超标 

关节损害少

尿酸高常被称为“第四高”,会引起痛风发作和关节损害,还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。


指标标准

尿酸标准:男性<420微摩尔/升、女性<360微摩尔/升。

长寿妙方

少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物;

 每日保证足够的饮水,正常成年人每天饮水总量1500毫升~1700毫升。



 走路速度快 

心肺功能好

健康成年人的步速大约为每秒钟1.3~1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以说“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。


指标标准

走路速度标准:步速>0.8米/秒。

走路快慢可预测寿命长短是有一定道理的,走得快表示心肺功能好,肌肉和骨骼健康,那么,如何判断或计算步速?


如何计算步速?

老人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,就可算出走路速度。


长寿妙方

老人最好每年自测一次走路的速度,然后记录下来与上一年的数据进行比较。


 握力越好 

心脏更健康

握力是成年人健康指标之一。握力不足,可能是因为上半身血管功能下降,血管弹性不好,或者肌肉水平不足。


如何测试握力?

保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,一只手拿住握力计并使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。

握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100,一般正常握力指数应大于50,一般来说,40岁左右男性握力在43千克~50千克为合格,女性27千克~31千克之间为合格。

握力标准:握力体重指数>50。


没有握力计怎么测试?

如果家里没有握力计,可以拿一个网球或有弹力的小球,手自然地握住球,手指发力,把球捏变形后还原,算为1次动作(球一定要捏到严重变形程度)。这个动作需要连续进行,左右手均能达到20次才能算及格;若达不到20次,说明你的握力水平有待提高。


 心率正常稳定 

心脏更健康

心率过慢,有可能引起头晕、黑蒙、乏力等症状,心率过快,有可能引起心悸、胸闷、憋气等不适,这时需要排除室上速、房颤、房扑、室速等快速心律失常。

一般来说,运动员的心率会偏低一点,因为他们的心肺功能强大,而锻炼较少的人,心肺功能会差一些,心率也会快一些。此外经常熬夜、休息差和经常乱发脾气的人心率也较快。

一般来说,在合理范围内,心率慢一些的人群寿命会相对长一些。此外,能坚持规律、适量体育活动的人,可以减少高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病等疾病的发生。


指标标准

心率标准:正常成年人的心率正常值为60次/分~100次/分。

长寿妙方

保持心率稳定,适当增加运动,保持规律、一定强度和时间的运动;保证规律作息、减少熬夜;避免情绪大起大落,保持心态平和。



 肺活量高 

器官活力好

人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得,肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。

而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作,如果肺活量下降,内部机体活力也会随之下降。


指标标准

肺活量标准:男性>3500毫升、女性>2500毫升。

长寿妙方

坚持运动,如游泳、慢跑、骑车、爬山等,对肺活量保持很重要。


 80岁牙齿多于20颗 

患阿尔茨海默病几率小

口腔健康的标准首先是没有炎症,没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。除此之外,80岁时,最好能保证至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙,也被称作“8020”。


牙不好,疾病全身跑

如果牙齿缺失过多,不仅会减弱咀嚼功能,影响全身营养状况,还会增加多种疾病的死亡风险,比如消化道癌症死亡率、心脏病死亡率、中风死亡率。

另外,牙齿的咀嚼功能对神经系统是一个良性刺激,如果牙齿过早脱落,患阿尔茨海默病的风险就会增加。


如何自测牙齿健康?

● 看牙龈颜色:如果牙龈呈浅粉色,说明比较健康。而若牙龈呈鲜红或暗红色,说明可能存在炎症,暗藏牙齿脱落风险。

● 看牙齿上是否有小黑点:龋齿是最常见的牙病之一,平均每个成年人可能都有2颗以上的龋齿,最早期的表现就是在牙齿的某些特定的位置,比如牙齿的窝沟、点隙,出现黑点或者黑线,虽然看着不起眼,也没什么症状,但已经在侵蚀牙釉质了,称为浅龋。

若龋坏进展到牙本质,称为中龋,容易酸软、冷热敏感;若龋坏深入到牙髓,破坏了里面的血管、淋巴系统、神经,就会出现自发疼痛;最后进展到牙根,就会形成根尖周病,此时牙齿就保不住了。


长寿妙方

每天早晚2次,用温水刷牙3分钟;

 一年看1次~2次牙医,定期洗牙;

 如果已经发生了牙齿缺失,需要及时到医院进行相关治疗;

 提倡使用牙线代替牙签。