步行是目前认为预防心血管病理想的运动方式，步行相对安全且简单易行。杭州康复养老网心血管专家指出：对年老体弱的人来说，步行是预防心血管病的首选保健运动。

研究证明，老年人每周步行四小时比每周步行少于1小时的人，心血管病死率要减少73%左右。在身体状况允许的前提下，老人还可以选择慢跑，以慢跑过程中不出现气喘为宜。

运动时间的选择对于心血管疾病的患者是比较重要的。早晨6～9点是心血管疾病的高发时期，因为人体在经过一夜睡眠后神经系统处于抑制状态，加上一夜没有补充水分，使血液粘稠度较高，睡眠时人体血流速度减缓，如果在这个时间段突然运动，神经过于兴奋，再加上早晨室内外温差的关系，容易诱发脑梗或心肌梗塞。科学的锻炼时间是在傍晚最佳。

虽然步行相对来说是比较安全的运动项目，但是对于老年人来说，还是应该讲究循序渐进的方式，如开始走十分钟，休息一下，再进行半小时的运动量，再休息。运动总量保持在每次半小时以上，每周至少五次为宜。专家强调，如果突然一周的运动中间间隔3～4天，则运动效果会大打折扣。在步行时，要注意大风天气，避免迎风步行、突然用力和上下台阶。

心血管疾病患者要随身携带急救药物，因为运动会导致血压升高，对于高血压患者来说，一定要用药物将血压控制在正常的水平内；如果是糖尿病患者，则需要在长时间运动时检测血糖值，要根据血糖值主动调节口服降糖药的用量和胰岛素的用量，在血糖高于14mmol/L时，糖尿病患者要切忌运动，有严重症状时，要及时送医，根据医生的嘱咐再决定能否运动。


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