我们常说

“腰好腿好精神好，吃嘛嘛香！”

但有个病，得先吃“好”

才能“腰好腿好精神好”

这种病就是痛风


这里的“吃好”

不是让你胡吃海喝、暴饮暴食

而是科学健康饮食


得了痛风究竟该怎么吃呢？

看完这篇文章

你就全知道了！



痛风患者

如何选择蔬果类食物？


痛风患者提倡减少高果糖蔬果摄入，强调饮食均衡，要控制饮食总热量，提倡低嘌呤、低脂肪和低盐饮食。


不宜食用

1

不宜吃太多含糖饮料和糖分（尤其是果糖）含量高的水果，如苹果、橙子、龙眼、荔枝、柚子、柿子和石榴等。

2

不宜多食香菇、草菇、芦笋、紫菜、海带及粮食胚芽等嘌呤含量较高的植物性食品。

可以食用

1

柠檬、樱桃等对痛风患者有益。

2

西瓜、椰子、葡萄、草莓、李子和桃等可适量食用。

3

绝大多数瓜类、块茎、块根类及大多数叶菜类蔬菜，均为低嘌呤食物，建议食用。


痛风患者

如何选择动物性食品？


痛风患者建议选择白肉，以瘦肉为主，并注意加工方式。



种类

从种类而言，一般规律是，烹饪前颜色较深的肉类又称红肉，如哺乳动物，包括牛、羊、猪等，其嘌呤含量高于白肉（如非哺乳类动物，包括鸡、鸭、鹅和淡水鱼等）。

动物内脏如肝、肾、心等，其嘌呤含量普遍高于普通肉类。

因肥肉含有大量脂肪和胆固醇，易引起肥胖及加重尿酸代谢紊乱，故进食肉类宜以瘦肉为主。

鸡蛋的蛋白、牛奶等嘌呤含量较低，建议食用。



食用数量

从食用数量而言，因个体差异较大、进食肉的种类不同，无统一标准。一般认为，痛风患者每日肉类摄入量不宜超过100g。



肉类食品的加工方式

肉类食品的加工方式须予以重视！经腊制、腌制或熏制的肉类，嘌呤、盐分含量高，干扰尿酸代谢，患者不宜食用，应尽量吃新鲜肉类。烹饪时，提倡水煮后弃汤食用，油炸、煎制、卤制或火锅等烹饪方式均不提倡。使用佐料时，避免使用过多盐、糖和香辛料等。



痛风患者

应如何喝水？


增加饮水量可作为痛风患者非药物治疗的措施之一。

饮水量不足与高尿酸血症存在相关性，增加饮水量可减少痛风发作次数，降低血尿酸水平，增加排尿量从而促进肾脏排泄尿酸，减少尿酸盐结晶沉积。



无肾脏病、心力衰竭等禁忌的情况下，痛风患者饮水建议如下：

1

每天饮水总量为2~3L，尽量保证每日尿量约为2L，尿酸碱度（pH值）在6.3~6.8，有利于尿酸排泄，减少尿酸盐结晶形成。

2

分次饮水，建议早、午、晚有3次饮水量达500ml左右。

3

饮用水尽量选择弱碱性、小分子水。有研究表明，饮用弱碱性小分子水可促进尿酸排泄。

4

研究提示，饮用柠檬水（如1~2个鲜柠檬切片加入2~3L的水中）有助于降尿酸。

图源：unsplash


痛风患者

应如何运动？


运动锻炼也是高尿酸血症和痛风患者的非药物治疗措施之一，低强度的有氧运动可降低痛风发病率，而中~高强度运动可能使尿酸排泄减少，血尿酸水平上升，反而增加痛风的发病率。

运动时应遵循下列原则：


高尿酸血症患者建议规律锻炼。


痛风患者的运动应从低强度开始，逐步过渡至中等强度，避免剧烈运动。剧烈运动可使出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少，甚至可以诱发痛风发作。痛风急性期则以休息为主，中断锻炼，有利于炎症消退。


运动次数以每周4~5次为宜，每次0.5~1h。可采取有氧运动。


运动期间或运动后，应适量饮水，促进尿酸排泄。避免快速大量饮水，以免加重身体负担。因低温容易诱发痛风急性发作，运动后应避免冷水浴。



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