健康说


长寿是每个人都想做到的事情，所以，很多人在平时会纷纷找寻延长寿命的方式；有很多人听说多走路以及多睡觉可以帮助延长寿命……对此，杭州康复医院温馨提示您，决定寿命的关键因素不仅仅是走路以及睡觉。


多走路和多睡觉

对身体是好是坏？

运动与睡眠对人的好处是毋庸置疑的，只不过要注意适量，过满则亏。

生活中，很多老年人会因为走路太多而膝盖疼痛，软骨和半月板也有损伤，所以，运动要科学合理。60岁以后的人，每天可以走6000 ~ 8000步，不要过度运动。

老年人睡眠过多并不是一件好事。长时间睡眠，也会抑制其他中枢神经活动能力，让人越睡越困。英国基尔大学医学科为首的一项联合研究对300万人进行了睡眠与健康的综合性分析，最终发现，平均每晚睡眠10小时的人，相比较只睡8小时的人，早死风险增加30%。

此外，研究还发现，睡得越多，还会对身体造成各种负担——更容易得糖尿病、影响血压、更易患癌，尤其是打鼾和超重者、神经系统功能抑制、记忆力衰退等。由此可见，睡得过多，同样对身体是一种伤害。

图源：美国“全国睡眠基金会”


既然多走路多睡觉不是长寿的关键

那我们应该怎么做才能长寿呢？

2月11日第三届中国人口与发展论坛上，中国人口与发展研究中心发布了《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》。报告显示，这次调查发现百岁老人的三个显著特征：

一是心态平和，从来不为小事烦恼。

二是膳食合理，保持了食品的多样性和均衡性。

三是积极参与益智类活动，看书看报甚至还能上网。

心态平和

太多疾病与不良情绪有关

很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。

一项刊发在《美国国家科学院院刊》的研究对7万多名志愿者长达30年的随访发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。

即便是体弱多病的人，也可以做到长寿。往往与他们深知自己身体有病，经不起大喜大悲、患得患失等不良情绪的刺激，对生活中其他的事情期望值也不会过高，遇事能做到心平气和。这样，能量消耗相对缓慢，节约了生命能源。

芬兰图尔库大学的神经科学家通过两个实验制作了一幅“人类情绪身体地图”，这个地图显示了每个情绪和身体感觉的联系。相关结果发表在《美国科学院院报》（PNAS）上。情绪是和身体感受有关系的，而且每种情绪对应的身体感受都不同。

图源：Bodily maps of emotions.

《美国科学院院报》

在经历愤怒、悲伤和绝望时，人体的上臂感觉会得到不同程度的激活或抑制。而厌恶则明显地引起消化系统的不适。而人们似乎只有在经历开心时，全身的所有区域都能得到激活。

合理膳食

保证饮食多样性

在食物充足的现代生活当中，鱼肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季丰富多样，糖尿病和心脑血管疾病，以及肠癌、乳腺癌等疾病，又成了人们的心头大患。

在这种情况下，如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮，可以改善营养平衡，降低多种慢性疾病风险，帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望。

2022年刊发在《自然-衰老》（Nature Aging）的一项1.3万余名中国老年人群的长期随访数据，发现：

健康的植物性饮食模式

对老年人群长寿具有潜在

积极作用

其中，健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶；不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。

老年人总的饮食原则是均衡膳食，注意蛋白质的补充，老年人的蛋白质摄入需求比中青年要高。

参与益智类活动

老有所乐，学起来、动起来

曾有一句话引起不少人共鸣：“我们不是因为年老而停止玩乐，我们是因为停止玩乐才会变老。”多参与一些活动，接触新鲜事物，对身心健康无疑都是一种年轻的助力。

老年人可结合知识层次、兴趣和特长，选择一些文体活动，比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报类、球类、看电视、游戏类、听音乐或唱卡拉OK、吹奏乐器、讲故事、朗诵等，训练语言能力、调节情绪，增强自信心及耐心的同时，有利于增加社交技能。

一些户外的体育锻炼也必不可少。步行、室内小步跑、走鹅卵石路、跳舞、太极拳、乒乓球和康乐球运动、广播体操等，都是不错的选择，可增强体力，防止肌肉萎缩，改善关节功能。



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