腰肌劳损是骨科一种较常见的疾病，主要表现为腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等，严重影响患者的正常生活和工作。而锻炼可增强体质和肌肉的力量，使腰肌达到动态平衡，增加脊柱稳定性，防止腰椎病复发。那我们要如何来锻炼呢?杭州康复养老网疼痛科主任教您 四个动作预防腰椎病：


仰卧挺腰

仰卧于床上，两上臂自然放于体侧;双膝尽量屈曲，让臂部高高抬起，悬空保持5—10秒钟，然后轻轻放下，休息5-10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。

俯卧撑腰

俯卧于床上，双腿自然放松，用手臂力量慢慢撑起上身，悬空保持5—10秒钟后慢慢躺下，休息5-10秒钟，再做上述动作，每二次为一组，每组间休息 30秒，重复做五组即可。注意俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

飞燕点水式

俯卧于床上，手和上臂后伸，头后仰，使胸部离床;躯干和双下肢同时用力向后伸，膝不能屈曲，只让腹部着床，让身体成反弓状，在此姿势下保持5—10秒钟，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息5—10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天可锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30—60次。

弯腰仰背

弯腰：两脚分开与肩同宽，全身自然放松。将双臂向下伸出，缓慢将背部弓起，低头颔胸。保持这个姿势，持续15秒钟，然后休息5-10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。

仰背：两脚分开与肩同宽，全身自然放松。双手扶于腰侧，身体慢慢后仰，臀部向前收。向后仰头，双手慢慢滑过屁股至腿部，拉伸腹部肌。然后慢慢起身。注意拉伸时间，一个拉伸动作一般持续5至15秒，理想不要超过30秒。


杭州康复医院温馨提示：

主任提醒：感冒发烧时不要进行锻炼。运动量以锻炼后不感到疲劳和疼痛不加重为度，一旦运动后出现疲劳或疼痛加重，应停止1—2天后再增加运动量;持续时间为3—6个月，既不能操之过急，又不能随意中断，而要持之以恒。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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疼痛科简介

杭州康复养老网为满足疼痛患者的治疗需求，于2013年成立了疼痛科。现已引进多种先进的疼痛治疗设备，以微创治疗为特色，结合射频、臭氧神经阻滞治疗，小针刀等进行综合治疗，疗效明显。并聘请著名疼痛治疗专家定期坐诊。如果您有疼痛方面的问题，可到杭州康复养老网疼痛科就诊，我们将努力治疗顽固性疼痛，为患者创造无痛轻松生活。


医师

现任科主任教授为南医大硕士生导师、中国医师学会疼痛学分会-委员、浙江省医学会疼痛专科分会-常务、浙江省医学会麻醉学专科分会-常务、浙江省医学会麻醉学专科分会疼痛学组—副组长。从事麻醉与疼痛的基础研究与临床诊治30多年。先后在南京、山东培训小针刀;在北京、山东培训脊椎微创外科(椎间盘穿刺胶原酶、射频)等,2010年以后从师美国椎间孔镜的发明人Tony Yaung教授,学习椎间孔镜及Disc-FX.目前已完成脊椎微创有椎体骨折后椎体成形术、穿刺椎间盘胶原酶消融、射频消融、三叉神经半月神经节射频消融、背根神经射频消融、小针刀应用于腰椎间盘突出、颈椎病、肌纤维疼痛综合症等疾病的治疗已经成为疼痛治疗的特色。经20多年的疼痛诊治，对临床疾病诊断与影像学疾病分析、神经阻滞治疗及药物治疗对各种慢性疼痛的诊断与治疗结累了丰富的临床经验，尤其对三叉神经痛、舌咽神经痛、腰椎间盘突出、颈椎病、带状疱疹神经痛、肩周炎等疼痛性疾病与非疼痛性疾病(外周性面神经瘫痪、面肌痉挛、雷诺综合症、尿道综合症、神经源性膀胱)的治疗有独到之处，解决了临床不少疑难杂症问题，受到全国及省内同道及病人一致好评。


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