
颈椎曲度变直的
评估与训练
人的颈椎由七节椎骨组成,每一节椎骨之间由前方的椎间盘和后方的小关节相连,然后椎骨周围特别是颈后部有许多肌肉把它们连接在一起。
01
颈椎的生理曲度


正常情况下,颈椎椎骨连在一起时会形成一条向前突出的曲线,就像是一张向前拉开的弓,而颈后部的肌肉就像是弓弦。维持正常的颈椎曲度对于颈椎健康稳定有着重要的意义,由于工作以及生活的习惯的原因,颈椎生理曲度往往会发生改变,严重的出现颈椎生理曲度变直甚至反弓。
自我评估
坐位侧面观,以耳垂最低点做一条垂线,观察垂线落在肩部的位置。
若耳垂线与肩中线重合,说明颈椎生理曲度正常。
若耳垂线在肩中线和肩前线之间,可能颈椎生理曲度变直。
若耳垂线在肩前线的前面,可能出现颈椎反弓。
(进行相关治疗前,需通过影像学检查确定诊断 )

02
颈椎曲度改变的症状


曲度变小

曲度变直

曲度反弓
颈椎生理曲度改变之后往往会有明显的症状发生,一旦出现了以下症状需要积极地治疗,避免因此导致严重的疾病危害。
颈椎曲度变直的症状
①头昏或头痛、颈部僵硬、颈肩酸痛、呕吐;颈椎弧度变直或反弓,而致间距增加变长,其椎动脉也相应拉长或扭曲,管径因此变窄,血循环不畅,尤其是在颈部活动时因椎动脉扭曲、牵拉,供血量更少,故头昏、头痛加重,甚至出现呕吐或猝倒等症。
②颈肩部压痛、颈部活动部分受限;主要是患者颈肩部肌肉长期处于紧张状态,颈椎部位出现炎症反应,进而诱发症状发生。
③如果病变继续加重,就有可能出现吞咽障碍、视力障碍、行动障碍等颈椎增生、颈椎间盘突出疾病诱发的病变反应。



03
如何恢复正常曲度

改变不良姿势
平时办公时尽量把电脑屏幕垫高,最好是平视,玩手机时尽量少低头。睡觉的枕头不宜过高,原则上跟一个竖起来的拳头一样高就可以,一定要使颈后部受到支撑,头略微后仰。

拉伸相关肌肉
颈部辅助伸展运动:坐在椅子上,直立上半身,取一条毛巾套在脖子上并向前拉直,收紧下巴,头部后仰,保持10秒,放松身体返回原位,重复10次。

燕式俯冲第一阶
俯卧,手臂弯曲置于头部两侧呈L型,掌心向下。夹紧肩胛骨,同时仰起头部和颈部。返回起始位置,重复10次。
背靠墙壁,起始为双手呈“W”,由斜方肌带动肩胛骨沿墙面缓缓向上平移。
将木棍或其他代替物放在颈椎第四,五阶段为支点,头部向上拔伸后缓慢向后仰。注意切忌暴力行为,且动作缓慢。每组10-15次。

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