怎样缓解考试综合症？

考试综合症是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。如不及时纠治，可形成恶性循环。考试是人类现实生活的一门必修课，也是接受社会化学习和教育的途径。孩子从容应考是其成功的必备心理能力,否则就有可能被社会所淘汰。
杭州康复专家的建议：

1、合理安排时间：

考试前要合理安排复习和休息时间，保持日常生活有规律和秩序，将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。保证充足的睡眠，提倡两次睡眠制度，即夜间睡8小时，午睡1小时，使大脑清醒的状态。
2、适当文体活动：

在紧张考试复习中间，适当安排文体活动，可以约几个好友一起去郊外运动，或逛街、打球，听音乐、唱歌、看小品等。在家里可以与家人一起开展一些文体活动，也可做些家务。其目的就是转移注意力，不要总是关注考试，以便消除紧张心理和大脑疲劳状态，重大考试前1-2天停止紧张的复习，注意身心松弛，充分休息。

3、不要过份偏科：

每个人都有自己的优势科目和劣势科目，但不要过分偏科，对于平时成绩不太好的科目，要针对知识掌握的缺陷进行重点复习，掌握了相关知识即可，不要总担心分数，也不要追求高难度的题目，而是要避免超负荷的“题海战役”、“疲劳战术”，以免越复习越紧张，越思维僵化。
4、自我暗示训练：

通过语言暗示来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等，进行放松训练。此法有点象气功，先端坐好，双眼微闭，或只看一个固定的目标，意念丹田，呼吸要深、缓、匀，随着呼气身体的各个部位都要随之松弛下来。 这种放松训练，对缓和心理紧张、松弛肌肉都十分有效。
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