睡前你一般在做什么呢?是看电视还是刷微博,又或者是在看书。其实,睡前是很好的养生时间,你可以做三件事,就可以达到延年益寿的目的。
一、睡前搓脚
睡前泡脚有很好的养生功效,殊不知,睡前搓脚的功能也是非常强大的,它能促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。
具体方法:先用40℃温水泡脚20分钟,然后左手握住左脚 背前部,用右手沿脚心上下搓100 次,达到脚心发热;再用右手握右脚,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。
注意:搓脚后由于毛细血管处于扩张状态,体温稍有升高,别用冷水洗脚。
二、睡前梳头
梳头养生已是老话,女性朋友如能坚持在睡前每天梳头,则可事半功倍。古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性,坚持梳头可以畅通经气,疏通头部血流,滋养头发、防止脱发。
具体方法:梳头时一定要全头梳,不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处,每个部位起码梳50次以上方有功效,上限以自己感觉舒服为准,用牛角梳、玉梳、木梳理想。也可以用手指直接梳,不过一定要小心别划伤皮肤。
三、睡前散步
专家指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,理想将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行。
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