夏季护心 宜做“无汗运动”

很多人都认为，运动一定要出汗才能达到最佳效果，其实不然。尤其是夏天，大量的出汗容易导致脱水和机体电解质紊乱。而对于心脏不好的人来说，剧烈运动会使血压突然升高，增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季要注重养心，心血管病人宜做一些“无汗运动”。

无汗运动有哪些?

无汗运动又称为轻运动，即在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。心血管病人可以做以下这些运动保护心脏、维持心脏活力。

1. 慢跑。有研究指出，1周总共跑步6英里能很好地预防心脏病，每周跑2-3次，每次20分钟左右就可完成。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏、血管的弹性和收缩力有很大好处。

2. 四肢锻炼。天气太热不想出门的时候，在室内可以做一些简单的四肢运动。如反复抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意呼吸的调整。心血管病人理想随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段进行。

3. 太极拳。对于一些老年人来说，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打打太极拳调节心律，加强心肺功能。

4. 做家务。如果没有时间运动，就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时，不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼。