关于失眠的治疗有效的方法有：

身心放松训练

，失眠症患者会处在全身肌肉紧绷的状态，这种生理性的紧绷是不利于入睡的常见因素之一，因此早期的行为治疗方法是教导患者学习渐进式全身肌肉放松技巧，目的不仅放松肌肉，还会“放空”心思和情绪，去除这些干扰项后，睡眠自然就来了。

限眠疗法

，失眠者每天苦于睡眠不足，都希望补充睡眠，因此躺在床上的时间自然变长，但是结果往往不如所愿，反而因为躺在床上清醒的时间变多，使得睡眠被冲淡稀释，效率更差。尤其是补充睡眠在白天进行，会进而破坏日夜生理节奏，更不利于晚上的睡眠。限眠疗法必须先备好完整的睡、醒作息记录，自评大约平均的睡眠时数设定为躺床睡眠时间，然后以早上完全清醒时为基准点，推定入睡时段。以每夜不低于4个半小时为原则，必须禁止在以外的时间躺床或瞌睡。待效果巩固之后，再慢慢延长睡眠时间。这种疗法通常初期两三个星期是最困难的时期，但熬过最初这阵子以后都不难完成约两个月的疗程。

刺激控制法

，根据行为治疗的原理来设计，由于失眠作为一种环境条件刺激的习惯反应，要进行反制约就必须改变习惯。比如有些人在某一张床上睡不着，换了另一张床反而就睡着了。刺激控制法建议患者躺床后除了性生活外禁止其他非睡眠的行为，包括阅读、看电视、商量家事等，床只和睡眠有关。睡前时段可以建立一套常规活动，比如洗澡，保养皮肤，选择性的听音乐或阅读，但这些活动理想都不在床上进行。而且在熄灯准备入睡后，有好一阵子睡不着的感觉出现后，就离开卧室，在其他房间从事一些宁静不费神的活动，半小时左右焦虑感淡去或困倦感上升时再回卧室。不用睡不着还坚持躺在床上，怕失去仅有的一丝睡意。


　


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