健康饮食应该控制在七八分饱，但是往往生活中不好控制，总是吃完了才发现吃的过饱了，其实这样的习惯对健康的危害是很大的，特别是心血管疾病患者，吃得过饱的话还可能会诱发心梗。那么如何做到吃饭七八分饱呢?


1、饭前喝汤：饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。

2、细嚼慢咽：吃饭越是细嚼慢咽，越有助于消化吸收。因为食物在口腔咀嚼的过程中，一方面变得细碎，同时能与唾液均匀混合，唾液中的消化酶，可使食物的结构由复杂变得简单，从而有利于消化吸收。

3、多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

4、不要怕浪费。有的人已经吃七八分饱了，可看到剩菜剩饭觉得太浪费，就又拿起筷子消灭干净，导致吃得过饱了。


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