众所周知，过多的脂肪和盐是饮食中的负面元素，特别是对心脏健康而言。但是，你知道吗，吃过多的糖也对心脏健康不利。今年初，一项大型研究发现，即使在没有超重的情况下，富含糖的饮食也可能增加死于心脏疾病的风险。


生活中的“添加糖”不仅是指加入饮料或食物中的糖，而且指添加至许多加工食品的糖，但不包括食物中含有的天然糖，如水果中的果糖以及牛奶中的乳糖。不要因为喜爱甜食而损害心脏健康。避免从碳酸饮料及其他来源获得过多的糖。

食物中含有的天然糖，如水果中的果糖以及牛奶中的乳糖。不要因为喜爱甜食而损害心脏健康。避免从碳酸饮料及其他来源获得过多的糖。长此以往，不管何种年龄、性别、活动水平或体重指数(体重与身高比值)，死于心脏疾病的几率增加与饮食中含糖比例成正相关。

目前仍然未知究竟超过多少的糖可损害心脏。较早的研究显示喝含糖饮料可升高血压，含糖高的饮食可能刺激肝脏将更多有害脂肪带入血流。这两种因素均能增加心脏疾病风险。此外，糖提供“无营养热量”，即不含纤维、维生素、矿物质及其他营养物质的卡路里。过多添加糖常常使饮食中的健康食物减少，同时导致体重增加。

有没有这么一种可能，糖并不是增加心脏疾病风险的不良分子，而真正问题是缺乏有益心脏健康的食物，如水果和蔬菜。显然，答案是否定的。无论健康饮食指数得分多少，吃更多糖的人仍然有更高的心血管疾病死亡率。减少饮食含糖量，可关注天然食物，包括新鲜水果，可满足你吃甜食的心愿。也可寻找一些含糖较少的加工食物。另外，尝试戒掉喝碳酸饮料的爱好，可将少量果汁与气泡水混合作为代替。

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