如何赶走慢性疲劳？

经常感到头痛、腰痛、胸闷、四肢乏力、食欲不佳、失眠、做事没干劲……但去医院做了各种化验检查，却查不出到底得了什么病。这很有可能是得了慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征会给人体带来什么影响，它都有哪些特征？

许多人一累了就觉得自己是慢性疲劳综合征，害怕病情演变成“过劳死”。事实上，慢性疲劳综合征有很规范的诊断标准，在以下几项诊断标准中，要至少符合五条以上才算慢性疲劳综合征。首先，在排除其他疾病的情况下，有不明原因的疲劳感，持续时间要长达3~6个月以上。同时，至少要具备下列8项中的4项：

1.出现记忆力减退或注意力下降，大脑经常“短路”、“断线”，忘记自己要做什么、说什么；
2.咽痛；
3.颈部僵直或腋窝淋巴结肿大；
4.肌肉疼痛；
5.多发性关节痛；
6.反复头痛；
7.睡眠质量不佳，醒后不轻松；
8.体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。

此外，慢性疲劳综合征的人有时还会出现食欲的亢进或减少、脱发、突然之间的体重增加或者减少、胃肠功能紊乱、大便不规律、情绪低落等症状。如今很多人有“星期一综合征”、“节假日综合征”，过完节总是畏惧上班、厌恶上班，这也是慢性疲劳综合征的一种表现。



置之不管会恶化
慢性疲劳综合征是很多恶性疾病发生的基础，是身体素质下降由量变到质变的一个过程。如果身体免疫力持续下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、肾小球肾炎等肾病，甚至还会引发过劳死。很多人都意识不到自己的抵抗力正在下降。例如经常口腔溃疡时，老觉得自己是上火，其实，复发性口腔溃疡本身就是自身免疫性疾病。身体免疫力异常还可能表现为反复感冒，一年至少三四次感冒，容易感染病毒，还有的人出现低烧、淋巴结肿大等现象。

但如今，门诊中约60%~70%的人还未发展为特别严重的程度。因为大家的健康理念、健康观念意识增强了，尤其是许多知识人群，觉得自己有问题了，不能胜任工作了，就会去看病。很多人还会通过慢性疲劳综合征的检查发现其他疾病，比如甲亢、甲减。

青年人是高发人群
按年龄划分，20岁~40岁之间的青年人患慢性疲劳综合征比较多；按职业分，IT业是高发群体，其次是媒体从业者，以及压力过大的白领；按性别分，男性多于女性。慢性疲劳综合征的发病原因可总结为三点：首先，是体力慢性透支，比如工作时间过长；其次，是精神压力大；最后，是生活不规律，饥一顿，饱一顿，到点儿不能吃饭，晚上不能按时睡觉，有时一睡就睡一天，过后又得玩命干一天。

慢性疲劳和抑郁的区别
一个人身体不舒服的时候，情绪一般都不太好，没精打采；情绪不佳时，身体也会有一些相应的表现。作为普通人，如何区别这两者，也就是慢性疲劳综合征和抑郁症之间的关系呢？首先，慢性疲劳综合征是身体的累，“我觉得累，但我可以干”；抑郁症是心理的累，“我不想干、不想动，不愿意干”。这是两者最大的区别。

其次，慢性疲劳综合征患者身体的症状很清晰，比如确认自己有精力下降、没劲儿、胃肠道不好等症状；而抑郁症的人说不清哪里不舒服，今天说肌肉疼，明天说关节疼，后天说头疼，症状会不停地变化。再次，抑郁症患者对生活的欲望很低；慢性疲劳综合征患者则没有这方面的感觉，不会表现出厌世。

好习惯赶走疲劳
慢性疲劳综合征和生活习惯息息相关。因此，预防这一疾病，也要从生活点滴入手。首先，饮食方面，要以清淡为主，忌辛辣烧烤、少吃肉，多吃蔬菜水果。很多人下了班去吃烧烤、麻辣烫、火锅，吃完回家就睡觉，这就容易造成湿热内积，引起慢性疲劳。

其次，要加强活动，让身体的气血运行起来。爬山、交友、培养爱好都可以，否则长时间窝在局限的环境里必然会导致气血淤滞，形成疲劳。再次，作息要有规律，尽量不熬夜，保证充足的睡眠。最后，要调整心态，保持好心情。

需要提醒的是，生活不规律的人、营养素不均衡的人，还可以适当补充复合维生素，对于慢性疲劳综合征有一定的效果。