糖尿病患者晨练注意预防低血糖

不少中老年人都有晨练的习惯，而最常见的煅锻炼方式就是散步了。中老年朋友们都是希望通过早晨的身体煅炼来达到健康的目的，但是杭州康复养老网中医科专家表示，由于每位锻炼者的身体状况不同，所以其选择的散步方式也应有所不同，应该根据个人情况，来选择散步的时间、运动量等。另外有些特殊疾病的患者，并不适合在早晨进行晨练。

老年糖尿病患者晨练注意预防低血糖

糖尿病患者不宜晨练，这是因为早晨气温较低，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

老年高血压患者煅炼应避开早晨

人夜间睡眠时血压降低，凌晨2至3点时最低。晨醒前血压逐渐升高，晨醒后活动最初几小时内（约6至9点）血压达到或接近高峰，这在医学上称为“血压晨峰”现象。对高血压患者，这是个危险时段，血压升高容易导致脑出血。若他们再早起户外晨练，遇寒冷刺激，就会进一步增加脑出血危险。

体弱的老人要柱根拐杖

身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能会摔倒，尤其是在晚上散步时，理想有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也理想由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘理想与脐部或是脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，理想也用拐杖。

体胖的老人可延长散步距离

建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4 分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5 分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。

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