2025年三伏天于7月20日正式开启（初伏7.20-7.29，中伏7.30-8.8，末伏8.9-8.18）。在这一年中最热、阳气最盛的30天里，杭州圣德嘉誉护理院（咨询电话：0571-88261816）提醒您：警惕“寒邪”悄然入侵！酷暑贪凉，反而易让寒邪通过扩张的毛孔侵入体内，埋下秋冬健康隐患。伏天养生，防暑更要防寒护阳！掌握以下关键要诀，助您安然度夏。

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伏天养生核心：避寒护阳，顺应天时
三伏湿热，人体阳气浮于体表，毛孔张开，腠理疏松，抵御外邪能力相对减弱。过度贪凉（猛吹空调、狂吃冷饮）会使寒邪趁机内侵，损伤体内阳气。因此，伏天养护关键在于：

  • 避免寒气侵袭。

  • 顾护体内阳气。


避寒护阳“三要诀”

  1. 控温有度： 空调温度宜设置在26℃以上，室内外温差不超过8℃。避免空调冷风直吹头部、颈背及脚部。

  2. 饮食忌过寒： 少食生冷，如过量冰镇饮料、冰淇淋、冰西瓜。可饮温热茶水（如绿茶、乌龙茶，补充随汗流失的钾）、温热汤羹。

  3. 着装护关键： 空调房内需注意保暖，尤其保护：

    • 颈肩部： 避免穿领口过大的衣服，必要时可加薄披肩或围巾。

    • 腰腹部： 避免露脐装。

    • 脚部： 切忌光脚踩冰凉地板，需穿袜子或软底鞋。

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顺应时节“三养”法

  1. 养身：适度运动微汗出

    • 利用早晚凉爽时段散步、太极拳等，时长约40分钟（或走2-3公里）。

    • 以微微汗出为佳，避免大汗淋漓耗伤津液和阳气。

  2. 养心：宁静恬淡防浮躁

    • 保证充足睡眠，特别重视“子午觉”。夏季昼长夜短消耗大，中午可小憩15-30分钟，补充精力。

    • 遇事放慢语速，保持平和心态。“心静自然凉”，切忌情绪大起大落。

  3. 养脾胃：健脾祛湿食有方

    • 推荐汤饮：三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆适量煮汤，加少量冰糖，每周2次）。

    • 俗语道：“夏天吃豆胜过吃肉”，各种豆类（如扁豆、薏米、红豆等）都是夏季养胃祛湿好选择。

    • 夏季易受“暑湿”困扰，影响食欲。可常食健脾祛湿食材：

    • 饮水有法：小口频饮温水（无心肾疾病者日饮1500ml左右），忌牛饮冰水。


圣德嘉誉，专业呵护夏安康
杭州圣德嘉誉护理院深知季节变换对长者健康的影响。我们的专业医护团队将持续关注长者夏日健康状态，提供科学养护建议。三伏时节正是“冬病夏治” 调养的好时机，如有体质调理需求，欢迎咨询我院中医科及护理团队，共同守护您的夏日安康。


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