2016年11月30日，中国“二十四节气”被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

小雪 Light Snow

冷空气南下，气温下降

物候现象

Light Snow

虹藏不见   此时水已经能结成冰。

天气上升地气下降   空中阳气上升，地面阴气下降。

闭塞而成冬  天地闭塞，开始进入寒冬。

2023

万物收藏 阴雨寒冻

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

2023 Light Snow

“雪”是寒冷天气的产物，故以“小雪”比喻这个节气期间“气候寒未深且降水未大”的气候特征。“小雪”节气是反映气温与降水变化趋势的节气，并不是表示这个节气下很小量的雪。


御寒保暖 潜伏闭藏

起居 | 运动 | 三暖 | 防病

小雪伊始，寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。

起居养生

冬

之

俏



小雪后的起居应早睡晚起，重点在于保证充足的睡眠，且夜晚休息时间不应超过夜里的10点。睡眠的缺乏，或者太晚入睡，会导致人体免疫力下降，引起疾病的发生。 


宜静不宜动，顺应自然界的变化，避免寒气侵袭，还要谨守虚无，心神宁静，这样才能保持人体形神合一的生理状态，达到养生的目的。


宜多晒太阳，冬季阴盛阳衰，能起到壮人阳气、温通经脉的作用，但不可过度暴晒，注意保护头和眼睛。

运动养生

冬

之

俏



小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。


此时，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。运动应以室内的、温和的有氧运动为主，运动强度不宜太过，否则大量的出汗会导致体内阳气的外泄，如打太极拳、爬楼梯、原地踏步等。


也可选择在一天中日照充足不受寒的时刻，外出锻炼，步行、跳广场舞、羽毛球、太极等皆可，适当活动筋骨，循序渐进，微微出汗为宜。

冬保三暖

冬

之

俏



小雪节气，要注意防寒保暖。冬保三暖：头暖、背暖、脚暖，这三个地方尤其重要。


头暖  人体的头部为阳气汇集之处，冬天头部暴露在冷空气中，寒冷刺激下，血管会收缩，头部肌肉紧张，容易引起头痛、感冒等症状。户外活动时最好戴帽子、围巾。


背暖  背部是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位，如果背部受寒，局部肌肉、内脏都可能会受到外邪侵袭，从而引发疾病，可以在卫衣外加马甲保暖。


脚暖  一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒、细菌都会乘虚而入，脚部甚至是下半身都是着重要保暖的地方，可以穿长筒袜或靴子，不要露脚踝。

预防疾病

冬

之

俏


小雪节气，主要预防呼吸道感染类疾病（如急性气管、支气管炎）、心血管类疾病、腹泻这三类疾病，平时应注意饮食健康、多饮水，戒烟酒、避免吸入冷空气、粉尘等有害气体。

冬

之

俏



小雪 养生食物

补心解郁 温补肾阳

饮食方面以“御寒排毒、清火润肺”为主，应增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳。此外，选择一些“黑”色食物，如黑米、 黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不但能起到润肺补肾的作用，还可增强身体抵御寒冷的能力。

食 疗 功 效

羊肉  调补气虚 温中暖下

白萝卜  消积滞 化痰止咳

鲫鱼  健脾开胃 利水消肿

芥菜  明目通便 驱除疲劳

莴笋  开通疏利 强壮机体

腰果  消除疲劳 养颜抗衰

橙子  促消化 通气化痰

黑豆  解表清热 养肾壮阴 补虚黑发

小雪过后 适合温补

没病别药补  过度食用滋补品，会令身体处于过度兴奋，使血压升高，加重心脏负担，诱发肠胃，心脏等不适之症。

食补别过量  饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况来摄取，不可暴饮暴食，种类单一，容易影响身体吸收代谢。



文养廿十四时节



茶言茶语滇红



滇红，蜜香浓郁，滋味甜醇而不失劲道，非常适合冬日调饮。能祛寒暖胃，助温补益肾;而且其富含的茶黄素，具有抗病毒、抗氧化、抗菌等功能。




花开自然  灯笼花



金钟倒挂点点红，含露吐珠自多情。

灯笼花形似灯笼，喜欢阴凉的地方，一般都会在小雪时节开放。

2023

冬腊风腌 蓄以御冬

小雪  谚语

小雪封地，大雪封河

小雪不砍菜，必定有一害

小雪大雪不见雪，小麦大麦粒要瘪

节到小雪天下雪

小雪  诗歌

拥炉睡思难撑拄，起唤梅花为解围

甲子徒推小雪天，刺梧犹绿槿花然

压松犹未得，扑石暂能留

片片互玲珑，飞扬玉漏终

乍微全满地，渐密更无风

家庭活动







冬腊风腌

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪时节气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。很多地方都有冬季吃腊肉的习俗，尤其是南方城市，更是对腊味情有独钟。广州人最喜欢用腊味来做腊味萝卜糕、腊味煮香芋，还有腊肠炒蜜豆。


吃糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。


晒鱼干

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。







致 小雪时节的你

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小雪到，冬始俏


万物至此冬藏，大自然在冬季凝聚力量

希望和憧憬，思考生命的真谛

蓄势待发，为未来的成长和发展做好准备


# 美好提示（下一个节气12月7日“大雪”）



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