立冬 Beginning of Winter

由少雨干燥向阴雨寒冻过渡

物候现象

 Beginning of Winter

水始冰   此时水已经能结成冰。

地始冻   土地也开始冻结。

雉入大水为蜃  野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。

2023

万物收藏 阴雨寒冻

立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。 

2023 Beginning of Winter

季节划分常用的方法主要有“节气法”与“气温法”。中国传统上是以“二十四节气”的“立冬”作为冬季起始；“节气法”划分的冬季，表示万物进入休养、收藏状态。“气温法”划分季节以日平均气温连续五天稳定降到10℃以下为冬季起始。


重视阳气的敛藏

起居 | 运动 | 情志 | 暖脚

立冬后人体阳气也随之潜藏于内，养生应顺应自然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。

起居养生

冬

之

始



起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气，躲避严寒。

由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。

运动养生

冬

之

始



俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”运动养生可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。

可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。

情志养生

冬

之

始



立冬调养主要是“藏”，要保持精神安静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。首先要控制自身情绪，避免情绪紧张、易怒、抑郁等；其次要多参加娱乐活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。

暖脚养生

冬

之

始



俗话说：“寒从脚下生。”健身先健脚，每晚睡前用热水（40℃左右）泡脚30分钟，有助于睡眠，消除疲劳，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。

但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。

5个时刻需注意保暖

冬

之

始


醒来暖醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。

洗漱暖 洗脸、刷牙要用温水。

如厕暖夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。

外出暖晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。

洗澡暖可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。

冬

之

始


注意预防疾病

冬

之

始


01

心脑血管疾病

立冬后天气寒冷，特别是中老年人对寒冷天气变化适应能力差，易发生心脑血管疾病。所以，日常注意防寒保暖，适当外出活动，加强身体锻炼，以适应环境的变化，提高御寒及抗病能力。

02

感冒

冬季天气寒冷，人体受冷空气刺激，易引发感冒等呼吸道疾病，如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道症状。因此，要保持居室内空气流通，温度适宜，室内外温差不宜过大，多饮水，增强肌体代谢能力；感冒流行季节，尽量少到人流量多的公共场所。

03

胃病

胃病患者需注意保暖，避免受到寒冷刺激，使胃肠发生痉挛导致胃病。饮食以清淡、少食多餐为主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴饮暴食。


立冬 养生食物

温中补血 养肾防寒

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是一个进补的好时期。饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抵抗力。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增强身体免疫力。

食 疗 功 效

羊肉  调补气虚 温中暖下

姜母鸭  疏肝润肺 养胃健脾

白菜  生津养胃 消脂减肥

胡萝卜  益肝明目 通便消食

榛子  补养病体 调整血压

葵花子  安定情绪 预防泻痢

桂圆  补益心脾 养血安定

山楂  健胃消食、化浊降脂

立冬进补要根据年龄、体质的不同因人而异，切不可盲目进补。可食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也应多吃一些新鲜蔬菜、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。

冬季在饮食养生方面应少食咸，适当吃点苦味的食物。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。苦能降火，适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。



文养廿十四时节



茶言茶语武夷岩茶



岩茶中丰富的芳香物质能够使人愉悦，咖啡碱等内含物质能让人明目益思，同时，它还含有人体必需的矿物质等微量元素。




花开自然  黄槐决明



“才开便落不胜黄，覆著庭莎衬夕阳。”

黄槐决明形优美，开花时满树黄花，是优良的行道树。

2023

增强免疫 补充能量

立冬  谚语

立冬补冬，补嘴空

立冬打雷要反春

立冬之日起大雾，冬水田里点萝卜

立冬有风，立春有雨；冬至有风，夏至有雨

立冬  诗歌

细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温

秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过

落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼

家庭活动







补嘴空

古时农民劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦，便在立冬这天杀鸡宰羊或以其他营养品进补。可以与家人一起来做一餐冬季的美食吧！


吃生葱

立冬，吃生葱可以抵抗冬季的湿寒，减少疾病的发生。按老人的讲法，葱性温味辛，能发散让人出汗，使体内郁滞不通的阳气随着汗液排出，阳气运行便通畅了，病邪也就随汗被驱除了。


包饺子、吃饺子

立冬的规矩是吃水饺，因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。此外，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬之交。大家可以和家人一起尝试包饺子，吃饺子。贺冬，亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。







致 立冬时节的你

2

0

2

3

草木凋零、蛰虫休眠


世间万物开始进入修养状态

增强身体的免疫力并补充能量

及时调整自己的状态适应季节气候

积蓄力量，以待春日归


# 美好提示（下一个节气11月22日“小雪”）



以上就是关于“杭州佰乐时光养老院【官方动态】癸卯年“立冬” | 寒意渐入冬，万物收藏时”的相关内容，如需咨询了解，请您拨打咨询电话。