橡树课堂首期班第二课——原浙江大学医学院附属精神卫生中心、杭州市七人民医院心理治疗师，现橡树医院医保办主任倪煜青向大家分享了《学会情绪管理 你我优雅谢幕》。

  • 倪煜青向大家分享交流了人生的不同舞台中，年轻老年人从职场、官场到另一个舞台的情绪管理。

  人生舞台就是一个轮回  

      我们一生就是这么一个圈：家、学校、职场、官场、社交。先出生于原始家庭，再到学校，学校毕业到职场，职场中有一部分进入官场。还有一部分人到社交。社交无处、无时不在。最后我们又回到家里。从一个舞台到另一个舞台，是告别，也是起点，每一次都是人生新的转折点。

  体面地谢幕  

  • 退位：门前冷落车马稀——官场规律。

  • 退休：最好的年纪奉献给了事业，时间到了要退休，离开自己付出一生最美好时光的职场——自然规律。

  • 退圈：一旦退休，很多原来的工作圈、社交圈，及时退出，要适应新的生活圈子。

    最后，还是要回归家庭，陪伴家人，回到家后要有一个退下来的心态。

  要做自己的主任，做自己的负责人  
      很多的东西都要学会放下，得不到的就得不到了，不要心里记挂一生中为完成的目标，未实现的愿望，回到人生的原点，做自己的负责人，把自己照顾好就行了。
  要有自信、期待的正面情绪  
      我们每一个人都要认为我们现在是有钱有闲的人，想到哪里就去哪里，说走就走的旅行，只有我们这个年龄段的人才能做到。现在的年轻人上有老下有小，根本没有办法做到。对退休以后的美好生活要充满期待。
  面对新的事物要坚持学习  
     老年人对外界事物的感觉能力逐渐衰退，学习新事物较慢。但面对与新的、自己不熟悉的事物，一定要学，学会了我们才不会畏难、畏惧、担忧，努力跟上社会的节奏。
  了解自己状态，谅解自己  
      1、注意力转移缓慢、分配困难，想象力受到经验的限制，很难活跃，多与年轻人为伍，放下架子，虚心向小辈们请教。
      2、皮肤松弛粗糙、毛发稀疏花白、掉牙、骨质疏松、行动力下降，客观认识与年龄相关的身体变化，谅解自己。
      3、有礼有节接受社会的馈赠和优待，真诚向年轻人求助。
  做好有效的情绪管理  
      1、情绪和情商不划等号，但是管理情绪是情商的一大部分。情绪最根本的作用是驱动我们的行为。所以我们在情绪中不要做任何重大的决定。
      2、人之七情是喜怒忧思悲恐惊，可见，人生不如意事十之八九，所以多往好的想，常念一二。
  换个角度想问题，事情就变好了  
      卖雨伞和卖布鞋的故事：下雨天，想的是卖伞的儿子生意好，晴天，想的是卖布鞋的儿子生意好，这样就天天开心。按大小排序吃葡萄的故事：每天吃最大的，积极的想法是“天天吃最大的”；每天吃最小的，积极的想法是“今天的比昨天的大，每天变好一点”。有时候换个角度看，事情会不一样。
  对一件事物，不存在好坏，要承认自己的不完美  
      房子的南面是阳台、主卧、鲜花，房子的北面是下水道、污水管、厨房、卫生间，整个房子缺少不了北面。所以，对一件事物，不存在好坏，要承认自己的不完美。我们不断的每天改变一点点，自己就非常开心了。
“用进废退”要保持运动  
      适度锻炼，循序渐进，持之以恒。重点选择有助于心脑血管健康的体育运动：如慢跑、散步、太极拳。同时也须注意进行适当重力训练，这可以减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧等。
  要智慧的学会“三个忘” 
      忘掉年龄：要客观地对待自己。
      忘掉怨恨：前半生总会有几个不舒服的人，忘掉！
      忘掉疾病：疾病我们要正确对待，但体检起来很多的上下箭头，只要不致命的都可以忘掉。
      只要我们身心健康就是对子女最大的帮助，我们身心健康就是对社会最大的贡献！

  • 第一课的何德富老师特意为学员们带来了自己种的红薯，沈宏同学带来了她在临安种的冬瓜，课后分享给了同学们。晚餐蒸红薯、冬瓜排骨汤有着落了！在收获知识的同时，同学老师间的互助，真挚的感情是我们想看到的。期待橡树课堂越来越好！


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