生活中，我们常常会有腰酸背痛的感觉，特别是久坐之后，伸懒腰都无法缓解。面对这种情况，我们该怎么办呢？今天给大家推荐三个穴位，可缓解酸疼。


01
肾俞穴

它的位置在先找到与侧腹最下方的肋骨前端同高度的背骨为第2腰椎，位于第2腰椎的两侧约2个指幅的位置即是穴位所在。


它是保健肾脏的要穴。我们经常按摩这个穴位的能够很好的起到缓解腰部酸痛的作用，还可以增强身体活力。


02
三焦俞穴

位于背部，第一腰椎棘突下，旁开1.5寸的地方。


具有通行元气、调理三焦、强壮腰肾的独特功效，刺激该穴可有效的缓解腰部到背部的僵硬、疼痛、麻木感。
 
我们按摩的时候，可以采取点按的方式，将拇指的指腹按在穴位处，逐渐用力深按，保持2-3秒后松开，休息3秒后再按，一按一松为一个循环，持续3-5分钟。


03
膀胱俞穴

位于臀部骶骨由上数起第2个凹陷处外侧1个指幅的位置，刺激穴位可采用与三焦俞穴同样的方式。


按摩这个穴位能够促进腰部的血液循环，对因虚冷造成的腰痛症状颇为有效，有这种情况的朋友可以试一试。


腰背疼痛日常生活中还需要怎么做



日常生活中注意这三点


1、减少每天连续久坐的时间

对于学生和上班族来说，久坐是不能避免的，但是我们可以每45分钟起来活动十分钟，然后再稍微拉伸一下背部和肩膀，踢踢腿抖抖脚等，这样能够缓解腰背部长期坐着带来的酸痛感。


2、避免跷二郎腿

翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱。很多女性习惯翘腿坐，这会导致骨盆侧倾，脊柱侧弯，影响体态!


3、平时勤锻炼

腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量训练、打球都能够有效提高腿部力量和核心力量，以对抗久坐带来的心血管疾病风险、和肌肉功能减退的风险。




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