杭州佳业康复医院【官方动态】你的颈椎还好吗？

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你的颈椎还好吗？

随着电脑、手机的日益普及，颈椎病也越来越常见。长时间操作电脑等不良习惯也让我们的颈椎遭受着巨大损害。近些年，颈椎病的发病年龄越来越趋向年轻化，颈椎病已经不再是老年人的专利。

颈椎病是指颈椎间盘退变，导致椎间关节韧带退变这些退变的组织压迫或刺激相邻的脊髓、神经、血管等而出现一系列症状和体征的综合征。颈椎病是骨科常见病和多发病，是引起颈痛的常见原因。

1.椎间盘退变

椎间盘退变是根本原因：随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核失去弹性，纤维环逐渐出现裂隙。在退变的基础上，劳损积累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，严重者压迫神经产生症状。

2.损伤

积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复低头、扭转等动作最易引起椎间盘损伤，所以本病与职业有一定关系。程序员长期处于坐位和低头状态，因过度负荷，均易造成椎间盘早期退变。

3.遗传因素和发育异常等

1.控制体重

体重过重会增加腰椎的负担。

2.保持正确坐姿

伏案工作时，脊柱是弯曲的状态，对颈椎、腰椎都会产生更大的挤压力量，椎间盘承载的压力增加，导致椎间盘的破坏。所以要避免出现不良的坐姿，颈部挺直。

3.加强锻炼 

长期不活动容易使人体颈部韧带出现松弛，肌肉力量薄弱导致颈椎间盘突出，诱发颈椎病。所以患者可以适当加强运动预防颈椎病的发生，比如每日早、晚数次进行缓慢屈、伸及旋转颈部的运动，增加颈部周围肌肉的力量，从而预防颈椎病。但需要注意锻炼要适量，不可过度锻炼如果进行颈椎部位超负荷的体育锻炼，容易引起颈椎的退变、颈椎间盘突出等疾病。 

4.改变不良习惯 

不良习惯包括久坐久站、长时间低头等，在长时间低头的过程中都是反向于整个颈椎的生理弯曲，时间长了可以导致颈椎的生理曲度变直，甚至颈椎的生理曲度反弓，进而诱发颈椎病。所以患者在日常生活中应该尽可能在工作的同时做好颈椎的保养，在久坐久站后每半个小时可以起来活动颈椎，多做颈椎抬头以及四周旋转的运动，放松颈椎周围的肌肉。 

5.日常饮食 

患者在日常生活中还可以多吃一些高钙、高蛋白食物，如山羊奶、海藻、鸡蛋等，可以在一定程度上缓解骨骼退变，增强骨质，从而预防骨质疏松、颈椎间盘突出等颈椎病的发生。此外，还有一些日常生活中的基本动作也要注意。