骨质

疏松患者

做哪些运动比较

合适？






一天进行适当的运动30分钟以上

01


1周5次以上每天30分钟以上负重运动



02


肌力强化运动1周2-3次



03


保持平衡，纠正姿势的运动天天做



04


有骨质疏松症，要避免做脊柱压迫的运动



背部伸展



1.将手臂贴在身体上，手腕向前伸展，使上臂与前臂垂直。 



2. 慢慢数到10，然后向后伸展，肩膀和后背感觉向后仰（这时脖子不能向后仰）。



3.再次重新数到10，然后回到原位。



4.重复10-15次。





抬起脚跟



1.不要弯腰或膝盖，站直抓住椅子的靠背。



2.抬起后跟，然后放下。




3.再抬起脚跟，再放下。




4.重复同样的动作10次。不抓椅子可以提高平衡感。





加强臀部肌肉



1.不要弯腰和膝盖，直立并抓住椅子靠背上方 。   




2.把另一只手放在骨盆上，然后抬起腿。脚尖向前，骨盆上的手不抬起。





3.4.把腿放下，重复同样的动作10次。 


5.另一边腿重复同样的动作。





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佳业·骨科康复

杭州佳业康复医院骨科康复采取多学科团队协作治疗模式，针对运动损伤、创伤骨折、骨关节炎、关节韧带损伤等疾病，通过徒手手法治疗、运动训练、职业训练、物理因子疗法和教育宣教等治疗手段，缓解机体疼痛，改善关节僵硬、肿胀，消除关节积液，提高肌肉力量，恢复正确运动模式。


我们通过早期康复及时介入，缩短病程时长，让患者更快一步回归至生活和工作。

诊疗范围

创伤骨折、肩峰撞击综合征、肩袖撕裂、肩周炎、肩锁关节脱位、肌腱撕裂、网球肘、高尔夫肘、肘关节脱位和不稳、腕管综合征、腱鞘囊肿、指屈/伸肌腱断裂、髋关节撞击综合征、前交叉/后交叉韧带重建、半月板撕裂、髌股关节不稳、踝关节扭伤、扁平足、足底筋膜炎、急慢性跟腱损伤、颈肩腰腿疼痛、脊柱侧弯矫正等。




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