午睡时间长 小心会头痛

我们都知道夏天午睡很是重要，午睡能使身体得到充分休息，可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但你知道吗？午睡还有很多讲究的，只有合理的午睡方法才能达到理想的效果。杭州康复养老网中医科专家指出：午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必须注意午睡的时间。健康的午睡以15～30分钟最恰当，因为时间太短，会达不到休息的要求，而如果午睡时间过长，却可能诱发头痛!

杭州康复养老网中医科专家指出：不管夜间睡眠是否足够，白天想小睡片刻，是人类正常的生理需求。一般来说，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求;如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。而且如果午睡时间太长，也会打乱生理钟，影响晚上的正常睡眠。

除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前理想活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。

杭州康复医院温馨提示：

　　夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。希望大家多多注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：心情愉快!

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