腰椎间盘突出患者的日常保健

腰椎间盘突出是常见的疾病，主要是由于患者的腰椎间盘纤维出现退行性的变化，导致血管破裂，髓核组织突出压迫脊神经引起疼痛。严重的患者可能会出现瘫痪。

1.避免床铺太软，硬板床能够减少椎间盘需要承受的压力，缓解缓解的疼痛，也能够减轻突出的症状。患者在睡眠时理想采取侧卧位，屈膝的姿势会是身体更加舒适，也有利于血液的循环。

2.注意腰部保暖，不要使身体或是腰部受寒。避免吃太多生冷的食物，也不要长时间在空调的环境下，如果无法避免，就要注意对腰部进行保暖。

3.如果腰部疼痛难受，可以在日间部戴一个腰围护腰带，缓解疼痛之余，还有利于腰椎的恢复。

4.中老年人要注意每天保持一段时间的站立，不要长期坐着或躺着床上。站立的时候可以缓慢弓背，使腰椎得到锻炼。如果背部感到疲惫，就立即躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

5.如何患者本身驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

6.无论是坐着还是站在，都要注意时刻支撑后背，不要驼背，尤其是长时间保持同一个工作姿势、坐汽车或飞机时。

7.搬重物的时候，要养成不要弯腰，要屈膝下蹲搬重物，整个过程要保持腰椎的伸直，避免单单依靠腰部的力量，避免身体的过度扭转和猛然用力。