腰突症怎样预防?

卧床休息期间可选择“五点式”(即仰卧在床上，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起) “三点式”(即仰卧在床上，腹部及臀部向上抬起，依靠头部和双脚这三点支撑起身体)“拱桥式” (即俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起如飞燕状)等练习方法。下床活动后前3个月内应以腰围保护，其后可以太极拳、八段锦、易筋经等方式锻炼。青壮年可以单杠悬吊形式做引体向上运动，增强腰背肌和脊柱稳定性。

　　平时生活保健如下：

　　1、注重饮食营养。如奶制品、豆制品、鸡蛋羹、各种汤类、多吃新鲜蔬菜和水果。注意饮食禁忌，生冷辛辣刺激食物，理想不吃或少吃;

　　2、注意保暖，防止腰腿受凉，寒冷能加重疼痛症状;

　　3、注意休息，防止劳累过度、工作时间过长;

　　4、站坐姿势正确，同一姿势不要保持太久，经常活动一下;

　　5、注意弯腰程度，不要过快过猛，尽量不要提重物，防止扭伤腰部;

　　6、坚持经常运动，可以练倒走等动作，使椎间盘的重心后移。

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