如何预防腰椎间盘突出症?

　　2、掌握循序渐进的原则。

3、避寒保暖。

4、持之以恒，应坚持月月练，周周练，天天练。三天打鱼，两天晒网，将会前功尽弃。

　　腰椎间盘突出症如何饮食

腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及海鲜脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力导致病情加重。应少食多餐，如有咳嗽病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。

　　腰椎间盘突出症日常健康指导

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2、注意腰部保暖，尽量不要受寒，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。  白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。

　　3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板。。。)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速腰椎间盘的病变。

　　4、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

　　5、平时的饮食上，多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶，奶制品，虾皮，海带，芝麻酱，豆制品等。

　　6、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。  站或坐姿要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

　　7、正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。

　　8、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

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