随着年龄的增长，腰腿痛时不时地光顾，压力大，工作累也经常会引起腰腿疼痛。防治腰腿痛要从多方面入手，病痛期的处理也非常关键，只有掌握了正确的辅助治疗的方法，才能帮助控制病情。下面我们就来了解一下预防腰腿痛的方法：


首先，改正不良姿势。造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿势是产生不适的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中应注意以下姿势，预防腰酸背痛：

(1)坐的姿势：腰要挺直，双腿平放于地面，不要一个姿势时间过长，半小时起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着，理想加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度，避免经常扭动身体，可用转椅完成身体的扭转动作。

(2)站立姿势：要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。

(3)睡眠姿势：理想睡木板床加垫5厘米左右的床垫，这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。起床时先转身将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。

(4)提取重物的姿势：先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件，并用手承拖重物。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。

其次，要注意保暖。

尤其是阴雨天气时，气温下降。许多人感觉一身湿重，腰痛、颈脖子痛。中医认为，“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”。生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥，不要穿潮湿的衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

专家提醒，平时要注意保暖、防潮，多晒太阳，上午10时到11时晒理想。上午晒太阳空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其应在这段时间多晒晒。此外，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收，有效预防骨质疏松。

此外，还要注意饮食。对于因过度肥胖导致的腰腿痛，治疗措施之一就是要节制饮食。


以上就是关于“预防腰腿痛 两点最重要”的相关内容，如需咨询了解，请您拨打咨询电话。