高血压保健遵循哪三个原则?严格防治高血压

病及其并发的心脑血管病

，如心绞痛

、心梗和中风等，对高血压病人的健康格外重要。杭州康复养老网心血管病医院心内科张笛主任

提出的健康处方“三个三”，就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。

患者提问：有哪三个原则呢?

“三个半分钟”：睁眼后继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟；双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。

“三个半小时”：早上走半小时;中午睡半小时；晚上散步半小时。理想的运动是步行，但步行要注意“三五七”。“三”是指每天步行3000米以上，保证每次30分钟；“五”是指一周至少要运动五次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170，运动量过大会导致心率过快，这样也不利于身体健康。

“三杯水”：晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。夜间血流缓慢，易形成血栓，睡前一杯水可稀释血液。早晨8到10点是血压高峰期，此时饮杯水可以稀释血液。

杭州康复医院温馨提示：

高血压保健遵循哪三个原则?通过上述的文章，我想大家对高血压生活预防肯定有了一定的了解！除此之外，还要努力的改善自己的生活方式，适量的运动，增强自己的体魄。杭州康复养老网祝您：早日康复！

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