三十几岁的人，平素身强体健，却“出人意料”地发生“心梗”，这样的病例已不少见。因此，年轻的朋友们请务必注意，维护身心健康绝非“将来”的事情，在青春期、而立之年或不惑之年时，既要创业，更要保重身体。

“心梗”的高危人群

研究表明，下述“高危人群”患“心梗”的几率较其他人高出许多：

高血压患者，冠心病患者，高脂血症患者，吸烟和酗酒者，糖尿病患者，长期处于高负荷状态、神经精神紧张者，肥胖患者，长期摄入高热量、高动物脂肪、高胆固醇、高糖和高钠者，不运动或极少运动或运动不合理者等。

告别不良生活方式

患“心梗”有先天遗传因素的作用，也有后天不良生活方式的影响。在目前人们尚不能改变先天因素的情况下，改变不良的生活方式就显得更为重要。

吸烟、酗酒、不运动或极少运动、长期处于“过劳”状态及膳食结构不合理（特别是高热量、高动物脂肪、高胆固醇、高糖和高钠的“五高”膳食）等等都属于不良生活方式。

合理膳食，向“心梗”说“不”

合理的膳食结构是科学生活方式的基础。从防治“心梗”的角度而言，合理的膳食结构包括如下原则：

保持热能平衡，以达到并维持理想体重，这是营养治疗的核心。理想体重可简单计算为身高（厘米）减去105所得到的公斤数，如您的身高是170厘米，减去105后得到65公斤，这就是您理想体重。一般在理想体重正负10%以内为正常，超过理想体重20%者为肥胖。

避免摄入过多动物脂肪、胆固醇。摄入充足的维生素（特别是维生素C、E和胡萝卜素等）及矿物质。限制食盐，每日钠盐摄入量不宜超过5克。禁烟。如饮酒要节制，可少量饮用红葡萄酒，应禁饮烈性酒。运动和饮食要保持平衡，以达到并维持理想体重。

在食物选择方面，应有取有舍：应大量摄入新鲜蔬菜和水果。增加鱼类、豆制品的摄入。适量选用魔芋、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物。不吃或少吃肥肉、动物内脏、鱼子、蛋黄、奶油、油炸食物和过咸的食物等。避免摄入刺激性食物及调味品，如辣椒、芥末等；避免摄取过烫、过凉的食物。避免饮用浓茶、浓咖啡和浓肉汤。


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