“三个半分钟”老年人特别是有心脑血管疾病的中老年人，早晨迅速起床，容易导致暂时性的低血压、脑缺血，甚至心肌梗塞、脑中风。因此老人起床请做好三个“30秒”：第一步，早晨醒来后先在床上躺30秒，您可以没事盯着天花板，或者闭目养神;第二步，缓慢坐起来，在床上坐30秒;第三步，坐在床边上，将两条腿垂到床沿下再坐30秒。这样将三个“30秒”圆满完成后，再缓慢起身活动，有利于老年人的健康.

“三个半小时”，一是早上起来运动半小时：打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或进行其他运动。要因人而异运动适量;二是午睡半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上睡得早、起得早，中午非常需要休息;三是晚上6至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压的发病率。


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