相关资料表明，体力活动少者发生高血压病的危险是体力活动多者的1.52倍。运动在高血压病的防治中具有重要作用，与药物结合，能降低和稳定血压，而且能显著减少心脑血管疾病发生的危险性。高血压病患者进行体疗运动时应注意以下几点：


1、明确诊断，定期检测

运动之前首先要明确诊断，根据血压水平及相关因素进行高血压病分级及危险评估，以确定运动对高血压患者的影响。对于重度高血压病、高血压危象、高血压病合并严重心、脑、肾病者则一般不适合运动。患者在运动时一定要随时检测运动前后的血压。对合并冠心病者，同时要进行心电图检测。这对确定适合个体的运动方式和运动量是非常重要的。

2、注意运动方式方法和运动强度

一般认为有氧运动应为高血压病患者主要的活动方式，这些有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和医：疗体操等。低强度的有氧运动不仅有益于降血压，降血脂，防止动脉硬化，而且可以及时地降低收缩压。特别是在平地上进行时间较长的步行。可使舒张压较明显地下降。时间一般为15分钟到1小时，每天进行1～2次，速度中等。

3、持之以恒，循序渐进

要收到运动的良好效果。必须持之以恒、坚持到底。一般认为运动次数每周3次以上即可产生降压效应，每周7次的均衡运动比每周3次的间断运动降压效果更为明显。统计数字表明，运动训练的降压效应一般要在训练1～2周后才能出现，在训练5周左右时血压达到稳定状态;运动训练的时间越长，产生的降压效果越佳，收缩压和舒张压降低的幅度也越大，但在停止运动训练后血压又会有所回升。

杭州康复医院温馨提示：高血压病患者不宜做无氧运动或无处方的等长运动。无氧运动如举重、拔河、快速短跑，无处方的等长运动如举重、拉力器等，这些都可引起高血压病患者的收缩压和舒张压上升，使降压效果适得其反。高血压病患者的运动量不宜过大，通过测量脉搏。我们可以合理地控制运动量，一般以靶心率不超过最大心率的7O%为宜。年龄在50岁以上者，可用170减去年龄数字作为靶心率。



以上就是关于“身体动起来 预防高血压”的相关内容，如需咨询了解，请您拨打咨询电话。