脑卒中的危险因素分为可控和不可控两类，其中高血压、糖尿病、心脏疾病、血脂异常、颈动脉狭窄、缺乏锻炼、吸烟酗酒、肥胖、代谢综合征、饮食结构不合理等危险因素属于可控的。而年龄、性别、家族史、人种属于不可控的因素。预防脑卒中首先改变生活方式开始，包括以下几点：



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　　1、坚持锻炼，建议每个星期3-5次，每次40-60分钟有规律的中等强度运动;

　　2、劝吸烟者戒烟，如果烟瘾比较大的人，不能一下子戒掉的话，可以先控制在每天10支以下，然后逐步减少;

　　3、饮食方面，多吃蔬果(最新指南建议达到7—8种)、深海鱼类、坚果类、禽类(包括鸡鸭鹅肉，鸡蛋)、豆制品;猪羊牛肉每天的摄入量不能超过5%;另外，减少动物油、不健康油的摄入量，每天摄入的饱和脂肪酸也要小于5%;同时也要减少糖类的摄入量;

　　4、了解自己的血压，有高血压病史的人应经常测血压，无高血压病史的中年人和小于35岁但有高血压家族史者至少半年测血压一次，一旦确诊高血压，应开始非药物治疗或药物治疗，并持之以恒;

5、注意劳逸结合，养成良好的生活作息时间，尽量避免熬夜，保证大便通畅，保持健康的心态。


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