秋冬时节好发心脑血管病 健康生活助预防

秋冬时节，老年尤其需要做好保健工作。秋冬是心脑血管疾病的高发时节，每年这段时间内各大医院的心脑血管疾病患者都要远超平时。心脑血管疾病之所以在这个时节高发，跟季节性温差是脱不了关系的。

说到心脑血管疾病高发，集合原因主要有以下几个：

①秋冬季节室内室外温差较大，尤其是进入冬季，温差若在15℃以上，血管就会剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落。斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。

②秋季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，以至于血液粘度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。

③由于血脂长期沉积，血管内壁形成许多粥样硬化斑块，使血管管腔变窄，秋季由于天气变冷，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。

心脑血管疾病，跟日常的生活方式息息相关，预防的关键，就是需要有健康的生活。那么，如何保持健康的生活方式，足够预防心血管疾病的?注意以下要求：

1、注意合理饮食。医生建议，心脑血管病人应养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜等食物。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物。

2、戒烟限酒。有心脑血管疾病风险的人，应当戒烟，限酒，偶尔可以喝一点黄酒。

3、坚持适量运动。坚持每天运动1小时，包括太极拳、游泳、走步8000至10000步等，以运动后自感身体轻松为准。

4、平衡心理。注意养精调神，保持良好心态，避免情绪激动、过度劳累、生活无规律。

5、科学用药。有在用药的朋友，要在医生指导下合理使用防治心脑血管病的中西药。

小贴士：日常小动作防心血管疾病

心脑血管病并非防不胜防，一些看起来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。

①张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出，如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

②勤动脚：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。


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