干热环境中不宜高强度活动

小满时节雨季未到，又处于干旱时，由于日射强烈，地面增温很快，容易形成干热气候，在这种环境中，人们不宜进行高强度运动，应选择一些低强度的健美操、交谊舞等，锻炼时要循序渐进，逐步增加运动强度和时间，使身体逐步适应较高的气温。

户外运动理想选在清晨或傍晚进行，以游泳为例，16：00-19：00最合适，每次游10-30分钟，但晚上10点以后理想不要再游了，否则会影响睡眠;清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。

室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通性较差，运动时间理想控制在1小时以内。

运动前需适量补水

由于气候干热，人们在运动时会大量出汗，以散发热量，调节体温，但出汗过多的话会导致血液粘稠，容易形成血栓堵塞血管，影响心脑血液供应，引发冠心病、脑血栓等心脑血管病。

专家建议，运动前10~15分钟，理想喝450-600毫升水;运动过程中，每15分钟喝些运动饮料，切忌一次喝得太多，少量多次喝上两小口即可;运动后也不能“一次喝个痛快”，以免引起头痛、呕吐等现象。此外，中老年人是心脑血管病高发人群，平时应服用如通心络胶囊之类能降脂抗凝，降低血液粘稠度、防止心脑血管病发生的药物，确保干热气候中的心脑健康。




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