我国人口的前三位死亡原因：心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸道疾病，占人口死亡原因的80%以上;我们的“疾病谱” 与发达国家很相似了，怎样预防?需要健康的生活方式？杭州康复养老网专家提示：


健康生活方式包含以下几个方面：


1、饮食宜清淡：“ 清”少油，“淡”少盐。

(1)控制脂肪摄入过多。　(2)控制盐摄入过多。　(3)多吃新鲜蔬菜和水果

2、戒烟限酒

3、加强运动，控制体重


秋冬季高血压患者应特别注意自我预防。


1、要在清晨醒后立即服降压药，减少清晨血压升高的程度和时间，从而减少并发症发生的机率。晨起前宜喝杯水休息一会儿再起床。可以把降压药物放在床头。

2、要注意大便不宜久蹲用力，以免颅内压增高导致脑溢血，应适当应用通便的食物或药物。

3、要注意外出穿戴，防寒保暖及增减衣物，避免迎风走路。避免使用太热、太冷的水洗澡。注意防止寒冷刺激，因为寒冷刺激血管收缩，易造成血压升高。另外，血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。

4、要注意坚持科学的生活方式：生活规律，劳逸结合，避免过度的疲劳。

5、要注意控制情绪，避免精神刺激、紧张，尤其不能过度生气或过度兴奋。

6、要注意保持良好睡眠。睡觉之前热水泡泡脚等，不要看能引起情绪波动的电影、电视、书籍、音乐等。


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