现在严冬腊月很多老人早晨也不愿意那么冷的天出去锻炼身体，那么对于心血管疾病又是老年人常见的一种疾病，那么怎样做到及时预防呢？杭州康复养老网心血管科专家提醒：



1，要注意保暖，防止感冒

。


醒来时不要立刻离开被窝，在被窝中活动一下身体。尤其是老年人一般夜尿较多，夜间起床上卫生间时要注意穿衣服，防止着凉。洗脸、刷牙要用温水，洗澡前应先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再脱衣服。外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等，注意保暖，防止感冒。

2，要保持肠胃通畅，防止便秘。


有高血压、冠心病的老人要特别防止便秘。以清淡的饮食为主，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、水果等，少吃油腻食物，禁忌烟酒，膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。要多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后理想喝一杯白开水，降低血液黏稠度，防止心梗。

3，运动要讲究“三五七”


冬季如何预防心血管疾病的发生？适当运动对人是非常有好处的，有助于提高免疫力、降低血压。心血管病人的运动方式一定要讲究永恒、规律、循序渐进、适度的原则。对中老年人来说，理想的运动方式就是步行和太极拳。他们在步行时理想要遵循“三、五”、七原则，“三”即一天走上三千米，走上30分钟以上，大约每10分钟走上1000步“；五”是指每周活动5次“；七”是指要达到中等运动量，简言之就是出点汗，但要避免剧烈运动，可以用“年龄+心跳”的数字来衡量，低于170就是正常的。

4，做到老年人的“六不要”


不要猛烈回头，一般颈椎有些问题，回头过猛容易产生脑供血不足，诱发短暂性脑缺血；老年人还不要泡澡，泡澡时会引起血管扩张，导致供应心脑血管的血液量下降，老人还要注意不能喝冰镇饮料，以免刺激冠脉痉挛，导致心血管意外发生；还要注意不要吃得太饱和酗酒；也不要空腹跑步，否则会增加心脏和肝脏的负担；老人还要注意尽量不要使用蹲式洗手间，理想使用坐便器，以免站起来过猛导致发病。




杭州康复医院温馨提示：以上就是我们为大家介绍的冬季如何预防心血管疾病的发生，希望能够帮助大家，杭州康复医院温馨提示：心脑血管病每年有两个发病高峰期，即每年的11月至第二年的1月(秋冬季)和每年的3月至4月(冬春季)。这两个高峰期是由于季节转换、冷空气活动频繁而造成的。

小编推荐： 心血管疾病的患者需要合理膳食


以上就是关于“冬季如何预防心血管病的发生？”的相关内容，如需咨询了解，请您拨打咨询电话。