要积极预防心血管疾病发生，良好的日常生活作息和饮食必不可少。杭州康复养老网心血管专家指出，膳食中多吃鳄梨、燕麦、莓子等食物对预防心血管疾病、心脏病具有良好功效。以下就为大家作简单介绍：

1、鳄梨：可以在做沙拉的时候加入一些鳄梨，有助于人体摄入优质脂肪，同时能降低低密度脂蛋白胆固醇含量。鳄梨中还含有多种类胡萝卜素，对健康有益。

2、莓子：例如蓝莓、黑莓、草莓这些常见的莓子，进食后不仅能消炎，还可降低心脏病、肿瘤的发病风险。

3、豆子：包括小扁豆、鹰嘴豆、黑豆等，这些食物中含有丰富的纤维和脂肪酸。

4、燕麦：燕麦中含有丰富的脂肪酸、叶酸、钾等元素，进食后有益心脏健康。燕麦中还含有丰富的纤维，可降低血压中坏胆固醇的含量，保持血管通畅。此外，粗燕麦或燕麦片都比速食燕麦来的健康，因为前者的纤维含量更高。

5、橄榄油：橄榄油中含有不饱和脂肪酸，可降低人体中坏胆固醇的含量，降低心脏病风险。

6、鲑鱼：鲑鱼中含有丰富的脂肪酸，可降低血压和血液黏稠度。每周进食2次鲑鱼即可降低三分之一的心脏病风险。鲑鱼中含有的虾青素还是一种强效抗氧化剂。

7、坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，如核桃、腰果、杏仁等，都适合大家进食。

8、菠菜：菠菜中含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，可保护心脏健康。研究指出，相比平时不吃蔬菜的人，每天吃2.5份蔬菜的人心脏病风险可降低25%。

9、亚麻籽：亚麻籽中含有脂肪酸，在一份燕麦粥或全麦粥中撒上一点亚麻籽就成为一份有益心脏健康的营养早餐。


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