冬季是心血管疾病的高发季，如果本身就是心血管患者，就更应该注意保暖了，尤其注意心血管在平时的保养。杭州康复养老网心血管专家告诫大家，冬季保养心血管疾病的最实用的几点，内容如下：

第一：早上起床，应注意起床慢一点。尤其是老年人，醒来时不要着急坐起，先在床上躺一下，等到完全从睡意苏醒时，再起来。这样的话，就能使体内的血液缓慢流动，给心脏一个适应过程。之后再坐起，慢慢下床，然后再做点舒展动作，这样的一套过程有助舒张心血管，增强供氧能力。

第二：说话慢一点。专家建议，老年人在平时说话时，应尽量保持语速慢点，如太快，很容易致使老年人的情绪变得激动和紧张，激发了交感神经的兴奋，造成血管的收缩，导致最后的高血压、心脏病等复发。如慢的话，就能使自己处于平心静气的状态，此刻，大脑就会变得安静，肌肉一放松，气血就畅通了，慢慢地全身的机能也会更协调。

第三：排便需要慢一点。专家建议，在冬季，老年人排便用力很容易出事，因当人在屏气时，身体各个器官的肌肉都在使劲收缩，腹部肌肉也不排除，这就会导致腹压增高使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而致使心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。而且冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时，可能会发生脑卒中、脑出血和脑梗死等。

第四：呼吸慢一点。专家建议老年人，平时不光在走路要慢些，还要在吸气和吐气也要慢点，必须要做到吸气时间拉长、放慢，也要匀称，不要过猛即可。此做法能加强呼吸功能，并且能促进肺循环，如果每天都保持此状态，有利于缓解高血压且能改变肾脏调节体内盐分的方式。



杭州康复医院温馨提示：如上的内容，阅览后，对您有否帮助或启迪呢？总之记住四点：起床要慢、说话要慢、排便要慢、呼吸要慢。只有这样，才能在冬季来养心。


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