如何预防偏头痛?

偏头痛是一种神经性疾病，偏头痛的频繁发作严重影响了患者的工作和生活，而且久患头痛疾病往往会使性情变得暴躁。据相关研究显示，偏头痛患者比平常人更容易发生大脑局部损伤,进而引发中风。杭州康复养老网疼痛科专家主任指出，偏头痛患者除了通过心理调适、饮食调养外，还应在偏头疼的间隙期进行预防性治疗。 下面我们来看一下如何预防偏头痛?

1、注意饮食

酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因，如果您有偏头疼的病史，那么理想远离富含酪胺酸的食物。如 腌渍沙丁鱼、鸡肝、乳酸饮料等。还有研究发现，代糖“阿斯巴甜”(Aspartame)会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，而引发偏头疼。而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水，就会引发头痛。

2、少喝红酒和咖啡

所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。如果你真想喝上两杯，那理想选择伏特加、白酒这类无色酒。咖啡因会刺激神经系统，并干扰睡眠，喝多易上瘾，而戒咖啡时则会引发偏头疼。所以，一天中摄入的咖啡的含量理想少于100毫克(大约一杯浓咖啡)。

3、谨慎使用止痛药、感冒糖浆

止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛，然而超量服用止痛药，不但无法解疼，相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”，让你患上慢性偏头疼。

4、学会减压

如果您常因工作压力而导致偏头疼，不妨经常泡泡温水浴，或尝试一些肌肉放松技巧，例如腹式呼吸技巧：慢慢吸气，令腹部充分外鼓，吐气时，感受腹部逐渐内扁。 平时睡眠要规律，不要晨昏颠倒 ，这对有偏头疼的人来说尤为重要。因为，睡眠不足或睡太多都容易引发偏头疼。

5、适当运动

医生指出：对有偏头疼的人来说，着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、气功)，可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。研究发现，颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧偏头疼，甚至令从未有过偏头疼的人患上慢性偏头疼。所以对于上班族来说，如果你需要长时间使用计算机，则要注意屏幕和座椅高度及坐姿，且每工作50分钟，理想休息10分钟，并常常绕动颈肩部。

6、经期多喝水

偏头疼常会在女性月经期发作，所以当经期快到时及经期之间，理想比平常喝更多水，以帮助身体排毒，有效降低偏头疼的发病机率。

杭州康复医院温馨提示：

通过以上介绍，相信您对如何做好偏头痛的预防工作已有了一定的了解。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!

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