偏头痛是一种神经性疾病,偏头痛的频繁发作严重影响了患者的工作和生活,而且久患头痛疾病往往会使性情变得暴躁。据相关研究显示,偏头痛患者比平常人更容易发生大脑局部损伤,进而引发中风。杭州康复养老网疼痛科专家主任指出,偏头痛患者除了通过心理调适、饮食调养外,还应在偏头疼的间隙期进行预防性治疗。 下面我们来看一下如何预防偏头痛?


1、注意饮食

酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因,如果您有偏头疼的病史,那么理想远离富含酪胺酸的食物。如 腌渍沙丁鱼、鸡肝、乳酸饮料等。还有研究发现,代糖“阿斯巴甜”(Aspartame)会过度刺激或干扰神经末梢,增加肌肉紧张,而引发偏头疼。而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人,只要啜饮一小口低糖汽水,就会引发头痛。

2、少喝红酒和咖啡

所有酒精类饮料都会引发头痛,特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。如果你真想喝上两杯,那理想选择伏特加、白酒这类无色酒。咖啡因会刺激神经系统,并干扰睡眠,喝多易上瘾,而戒咖啡时则会引发偏头疼。所以,一天中摄入的咖啡的含量理想少于100毫克(大约一杯浓咖啡)。

3、谨慎使用止痛药、感冒糖浆

止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛,然而超量服用止痛药,不但无法解疼,相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”,让你患上慢性偏头疼。

4、学会减压

如果您常因工作压力而导致偏头疼,不妨经常泡泡温水浴,或尝试一些肌肉放松技巧,例如腹式呼吸技巧:慢慢吸气,令腹部充分外鼓,吐气时,感受腹部逐渐内扁。 平时睡眠要规律,不要晨昏颠倒 ,这对有偏头疼的人来说尤为重要。因为,睡眠不足或睡太多都容易引发偏头疼。

5、适当运动

医生指出:对有偏头疼的人来说,着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、气功),可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。研究发现,颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时,会加剧偏头疼,甚至令从未有过偏头疼的人患上慢性偏头疼。所以对于上班族来说,如果你需要长时间使用计算机,则要注意屏幕和座椅高度及坐姿,且每工作50分钟,理想休息10分钟,并常常绕动颈肩部。

6、经期多喝水

偏头疼常会在女性月经期发作,所以当经期快到时及经期之间,理想比平常喝更多水,以帮助身体排毒,有效降低偏头疼的发病机率。


杭州康复医院温馨提示:

通过以上介绍,相信您对如何做好偏头痛的预防工作已有了一定的了解。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您:早日康复!

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