糖尿病的饮食需要计算热量，每天所需总热量换算成食物交换份，每日总热量不能超标，现在就告诉大家一些简单的控制份量的方法：

1.使用标准量具控制食物份量，避免摄入过量食物，如图中所示的标准餐盘、饭碗、喝水的杯子和油勺。

2.控制饮食后，有些病友经常说吃不饱，有哪些增加饱腹感的方法呢?可以在用餐时放慢进食速度，多吃绿叶蔬菜，因为这个热量很低;还可以在餐前、餐中增加饮水，餐后坚持短暂散步以分散注意力。

3.饮食管理中的另一个窍门是平衡膳食，即注意碳水化合物、脂肪和蛋白质之间的搭配比例。我们可以吃各种碳水化合物类食物，但份量不要太多;保证蛋白质每日的摄入量占总热量的20%左右，多吃蔬菜可以增加膳食纤维，但要限制炒菜的用油量，一般每人每天25克油，即2勺半。

4.烹饪方法也有许多窍门，对于糖尿病患者而言，尽量采用蒸、煮、炖、汆、拌等做菜方法，这样能减少用油量;少用炸、煎、烧，这些方法的用油量过多，做出的菜肴肯定热量超标。

5.对于一日三餐的饮食搭配，我们建议早餐一定要有营养，午餐要吃得丰富，而晚餐要清淡。与家人一同进餐需要注意：主食可以用标准碗盛米饭，确保摄入量不超标，一天的肉类食物不能超过一副扑克牌大小，可少量吃零食，但要从主食中减少相应的量。

下面就告诉大家几个如何预防运动中出现低血糖的方法：

1.避免单独进行运动;2.推荐在饭后1小时开始运动;3.如果要长时间进行中等以上强度的运动，如长跑，登山，则需要采取一些预防措施，如运动前及运动中适当加餐，随时监测血糖; 4.有条件的病友可以在运动后监测血糖;5.进行较大运动后，进食量适当增加。


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