中医学认为,人的衰老与肾气的衰弱有一定关联。练习用脚后跟走路,能刺激“肾穴”,有助于延年益寿,下面为大家介绍几种具体方法:

1. 前进和倒走法。身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上半身略微向前倾,臀部微翘,两脚夹角90度外展。脚尖翘起,脚后跟着地,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸要自然。

2. 前进后退法。进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可以左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。

3. 下楼梯锻炼法。身体自然直立,头要端正,下巴内收;上半身稍微向前倾,臀部微翘,两脚夹角90度外展。脚尖翘起,脚后跟着地,直膝,精神集中,目视 楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合中青年人。身体好、手脚灵便的老人也可以进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,理想有家属陪伴。

4. 散步锻炼法。平时走路用脚后跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行,能提高锻炼效果。