如何拥有好睡眠?做好这八点

睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。为何一晚睡10个小时，白天还是无精打采?很多人喜欢在双休日睡懒觉，觉得这样能够将平时不够的睡眠补回来，但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，因为睡懒觉可能带来不少疾病。

1、坚决别睡懒觉

每天理想在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

2、睡前别看电子设备

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

3、卧室温度要降下来

身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

4、晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后理想别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

5、定期运动

运动有助于睡眠，理想在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

6、不要数羊

专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

7、听音乐

舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

8、定期换床垫

床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。