记住五招，睡眠质量有保证

保证睡眠质量，注意以下五点：

1、多参加体育锻炼

比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼，可以让人运动过后感到神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖，以免感冒;晨练时间不宜过早，理想是阳光充足，不刮风下雪。

2、适当食补

牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气，但要注意不要补得过大而上火。

3、保证足够睡眠

成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲劳。

4、注意保暖

特别是脚和腿，不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。

5、晚餐时间提前

很多老年人推崇晚饭一碗杂豆粥、一碟小菜，再加个水果。老人入睡时间比较早，晚上八九点入睡，晚上六七点吃晚餐，很可能会导致反流或夜间尿频，影响睡眠质量。不建议过早睡觉，如果实在太累了偶尔要早睡，可适当将晚餐提前到下午五点左右，尽量少吃粥、稀饭，睡前两小时尽量不要喝水。