盆腔炎很难治愈，特别是老年雌孕激素降低，得了盆腔炎更不好治愈。因此，预防盆腔炎对老年妇女的身体健康非常重要。如何预防和缓解盆腔炎呢?专家建议老年妇女们平时在家可以练习半边莲花坐和双侧莲花坐，这两种莲花坐对骨盆有很好的保养作用。长期坚持可以促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，还能有效地预防风湿。正所谓：每天练习莲花坐，延缓衰老很有效。


1、半边莲花坐

取平坐位，屈右膝，把右脚放在左大腿腹股沟处，左手抓右脚，右手扶右膝。

吸气，腰背挺直。呼气，右手向下压右膝到个人舒适程度。以这样的方式来回8次。

吸气，腰背挺直。呼气，右手扶右膝顺时针方向旋转划圈子，尽可能将圈子划大，然后以相同的方式反方向旋转。

静止不动，松开双手，伸直右膝，上下抖动放松，换另一侧。平坐准备，屈右膝收回，十指在右大腿下交叉。

吸气，右脚离开地面呼气，将右大腿贴向躯干，以右膝为支点，将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转。

做完顺时针10圈旋转，然后再做逆时针10圈旋转运动。换另一侧再做。

老年人每天睡前做一次这个动作，有助于放松双踝，两膝和两腿肌肉。同时补养和增强腹部器官和脊柱。

2、双侧莲花坐

老年人做完半边莲花坐后，休息一会儿，接着再做双侧莲花坐。可以对骨盆有更好的保养作用。

取平坐位，屈双膝，两脚掌心相贴，脚跟以自己最舒适的向内收，双手握住双脚。吸气，挺胸，伸直脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板下压。

保持3~5个呼吸。呼气，放松。吸气，挺胸向上看。下巴前伸并尽量向下至个人极限，但要感觉舒适，躯干向前伸展。注意不要让肌肉过于用力而疲惫，循序渐进地伸展。注意不要耸肩，放松肩部。

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以上为大家介绍的是有关莲花坐的健身方法，希望大家能够很好的掌握并且理解，若有更多疑问可免费咨询专家，杭州康复养老网祝您早日康复!杭州康复养老网祝您：早日康复!

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