颈椎病影响生活质量 颈椎病的症状

颈椎病患者要学会自我调节?颈椎病是现代都市人的常见疾病，多发于中年人。随着电脑的普及，生活节奏的加快，颈椎病的发病年龄日趋年轻化。如果处理不当，颈椎病便会持续或经常发作，产生包括头痛在内的诸多症状。

专家建议：预防调理颈椎病 如何预防调理颈椎病

自我锻炼

注意增加日常的体育锻炼，如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。每日早晚进行缓慢的颈部屈伸运动，比如“米字操”，按照前、后、左、右点头各一次，然后顺时针、逆时针旋转各一圈，适当重复，动作轻柔缓慢。切忌不要猛烈快速旋转颈部，同时加强颈背肌肉等收缩锻炼。

避免高枕

一般成年人卧床休息时，颈部理想垫高约8～10厘米，过高的枕头会使颈部被迫弯曲，如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

避免长时间低头

如伏案办公、使用电脑、玩麻将等，应每隔20～30分钟左右进行颈部放松运动。理想每隔1小时能站起来活动一下，伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物，呼吸一下新鲜空气。

避免做颈部过伸过屈活动

在患病期间，应避免做某些导致颈椎过度活动的动作，如擦高处的门窗。还要避免颈部外伤，同时保证足够的休息。

推拿按摩

患者可在专业康复理疗医师的指导下，按摩枕、颈、肩部。主要手法有：揉压弹拨冈上肌群;按摩、弹拨肱二头肌;捏拿提弹三角肌、肱二头肌;揉压提捏斜方肌与菱形肌;摇肩、抖肩。每次20～30分钟，每日1次。

牵引

其他治疗完成后，肌肉组织处于放松状态，最后牵引效果更好。一般采用垂直或者颈屈5～10度，重量通常从3～5千克开始，逐渐增至8～10千克，每次20～30分钟，每日1次。

杭州康复医院温馨提示：

颈椎病患者要学会自我调节?以上就是有关颈椎病调理的问题，相信大家都有了一定的认识。希望广大患者朋友注意自己的身体健康。杭州康复养老网祝您：早日康复!


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