人的颈椎间盘从20～25 岁即开始退变，55岁左右达到高峰，故55岁以上的老人，颈椎多有退行性改变，因此更应重视预防颈椎病的发生。平时应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时，以避免因冷刺激诱发颈椎病和肩周炎。

伏案太久要抬头远视

要定期改变颈部体位。对某些由于职业上的需要，头颈仅向一个方向不断转动或相对固定者，应注意在头颈部向某一方向转动过久之后，再向相反的方向转动。并在短时间内重复数次。当伏案工作过久之后，应抬头远视半分钟，以缓解颈部及眼睛的疲劳。如果有条件的话还可以选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。

坐车别打瞌睡

避免头颈部损伤是预防颈椎病的有力措施。颈部跌扑伤等均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病;有些不易引起人们注意的外伤，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤。

高枕、低枕对颈椎都不好

一个成年人，每天睡眠6-9小时，即每天有1/4～1/3的时间是在枕头上度过的， 所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成关节错位，进而发展成颈椎病。

合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人。枕头应有适当的弹性或可塑性，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。

仰卧更适宜，左右要交替

人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。


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