现在，有越来越多的人患上颈椎病，其中大多数都是由于不良的生活习惯造成的，比如埋头苦干的上班族，比如专心致志玩游戏的学生等等，长期低头给颈椎带来了相当大的压力，导致了颈椎的生理曲度产生变化，引发颈椎病。颈椎病的治疗中，自我锻炼恢复是一种很好的自我治疗方法，下面就来看看颈椎病的锻炼方法：


1、时时记得放松颈椎

埋头苦干、埋头苦读是颈椎病发病的一大重要因素，长时间的埋头致使颈椎承受压力过大，而逐渐使颈椎的生理曲度发生变化。

对这样而发颈椎病的朋友来说可以试试以下活动：首先是缓慢地尽量把头向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，千万不要超过5秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后还可以双手交叉后抱住后脑勺(枕枕头的部位)，之后头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10到20次，每天重复三四次理想。

必须注意的是，颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。

2、抽空进行运动锻炼

不管是预防还是治疗颈椎病，加强颈部锻炼都是非常有必要的，像这种颈椎病的理想锻炼方法一般包括：放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。

以上就是颈椎病的理想锻炼方法，所有的朋友特别是颈椎病患者朋友，一定要注意自己颈椎病的预防保健，多多了解一下这些颈椎病的锻炼恢复方法，相信会对大家非常有帮助的。



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